Sleeping Tips: রাতে ঘুম হয় না? এই ৩ সহজ টিপসেই হবে কাজ

ব্যস্ত জীবনের টানাপোড়েনের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম একটা বড় ব্যাপার। ঘুম ঠিকভাবে না হলে, শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয়। মানুষের শরীরের ক্ষেত্রে খাবার বা জল যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনই ঘুমও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের সময় আমাদের শরীর বিশ্রাম নেয়, সুস্থ হয় এবং নিজেকে মেরামত করে। প্রত্যেকেরই প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ভালো ঘুমের জন্য আমরা এখানে কিছু টিপস শেয়ার করছি।

ঘুমের উন্নতির জন্য কিছু জিনিস করা উচিত যেমন আপনার সবসময় অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে ঘুমানো উচিত। আপনার শোবার ঘর সাজানোর সময় এই বিষয়গুলিও মাথায় রাখা উচিত।

বিছানা সবসময় আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে আপনি কোনও সমস্যা বা অস্বস্তি ছাড়াই এখানে ঘুমাতে পারেন। ঘরের পর্দা এবং জানালা বন্ধ রাখা উচিত যাতে রাতে কোনও শব্দ বা আলো ঘরে না পৌঁছায়।

যদি ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা বা আধঘন্টা আগে ফোন বা টিভি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। ফোনটা সাইলেন্ট মোডে রাখা উচিত।

মনকে শান্ত করার জন্য, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কোনও বই পড়তে পারেন অথবা কোনও গান শুনতে পারেন, তবে এই সবকিছু ঘুমতে যাওয়ার আগেই করা উচিত।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্দিষ্ট করুন। এমনকি উইকএন্ডেও এই নিয়ম মেনে চলতে হবে। আর এই অভ্যসই আমাদের ভালো ঘুমতে সাহায্য করবে এবং শরীর সুস্থ রাখে।

বিশেষ করে বিকেল এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এই জিনিসগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে জাগিয়ে রাখে।

খালি পেটে ঘুমাবেন না এবং ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবেন না। সর্বদা হালকা রাতের খাবার খান।