Short Walk Diabetes: বেশিক্ষণ নয়, জাস্ট ১০ মিনিট হেঁটেই সুগার কমবে, জানুন কীভাবে পাবেন উপকার

ডায়াবেটিস রোগটাকে প্রথম থেকেই কন্ট্রোলে রাখতে হবে। নইলে হার্ট, কিডনি, চোখ থেকে শুরু করে একাধিক অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে। তাই যেভাবেই হোক ব্লাড সুগারকে কাবু করতে হবে। আর সেই কাজে সাফল্য পেতে চাইলে নিয়মিত হাঁটা জরুরি।

এখন প্রশ্ন হল, দিনে ঠিক কতক্ষণ হাঁটলে সুগার লেভেল থাকবে নিয়ন্ত্রণে? এর উত্তরে নানা মুণি নানা মত দেবেন। তবে বর্তমানে একদল বিশেষজ্ঞ বলছেন যে ১০ মিনিট হাঁটলেই উপকার পাবেন।

১০ মিনিট হাঁটলে কীভাবে কমবে সুগার?

আসলে ১০ মিনিট হাঁটার একাধিক উপকার রয়েছে। বিশেষত, খাবার খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটলে উপকার মিলবে বেশি। কিন্তু কীভাবে? সেই উত্তরটা জানুন।

১. আপনার পেশি খাবারে থাকা গ্লুকোজ ব্যবহার করে ফেলবে। যার ফলে সুগার বাড়ার আশঙ্কা থাকবে কম।

২. শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা এক ধাক্কায় বাড়িয়ে দেবে ১০ মিনিট হাঁটা। যার ফলে সুগার লেভেল বাড়বে না।

৩. এছাড়া অনেক ক্ষেত্রেই খাওয়ার পর সুগার লেভেল হু হু করে বেড়ে যায়। আর এই সমস্যার সহজ সমাধান করা যায় মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলে। তাই ১০ মিনিট হাঁটা হল মাস্ট।

কখন হাঁটলে বেশি লাভ পাবেন?

যখন-তখন হাঁটলে বেশি লাভ পাবেন না। বরং আপনাকে খাবার খাওয়ার পরই হাঁটতে হবে। সেক্ষেত্রে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের পর ১০ মিনিট হাঁটা হল মাস্ট। তাতেই সুস্থ থাকতে পারবেন। সুগার লেভেল বাড়বে না।

ডায়েটে কি বদল দরকার?

হ্যাঁ, ডায়েটে বদল করাটা যে কোনও ডায়াবেটিস রোগীর জন্যই জরুরি। খাবার তালিকা থেকে সরল কার্বোহাইড্রেট রিচ খাবার বাদ দিয়ে দিতে হবে। তার বদলে ডায়েটে রাখতে পারেন ওটস, ডালিয়া, আটার রুটি, শাক এবং কিছু সবজির মতো কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট। তাতেই সুস্থ থাকার কাজে এগিয়ে যাবেন।

যেই সব প্রশ্ন সচরাচর করা হয় (FAQ)

সকলেই কি ১০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে উপকার পেতে পারেন?

হ্যাঁ, সব ডায়াবেটিস রোগীই এই রোগ থেকে উপকার পেতে পারেন। তবে কারও যদি কোনও কারণে হাঁটায় নিষেধাজ্ঞা থাকে, তাহলে তারা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া পা বাড়াবেন না।

রোজকার অল্প হাঁটায় আর কী লাভ?

১০ মিনিট হাঁটলে শুধু সুগারই কমবে না। পাশাপাশি আরও উপকার মিলবে। যেমন ধরুন-

১. ওজন কমবে

২. প্রেশার নিয়ন্ত্রণে থাকবে

৩. কোলেস্টেরল বশে রাখা সম্ভব হবে

৪. হার্ট থাকবে ভাল

তাই নিয়মিত ১০ মিনিট হাঁটা শুরু করে দিন। তাহলেই সুস্থ থাকতে পারবেন।

বিদ্র: এই প্রতিবেদটি সচেতনতার উদ্দেশ্য নিয়ে লেখা হয়েছে। কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই নিজের চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন।