Belly Fat Burning Tips: সকালে ঘুম থেকে উঠে করুন ৫ কাজ, পেটের মেদ ঝরবে হুড়মুড়িয়ে

বর্তমান সময়ে স্থূলতা খুব বড় সমস্যা।  খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে স্থূলতা দ্রুত বাড়ছে। পেটের মেদ এবং বাড়তি ওজন কমাতে খাবারে ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই জরুরি। পেটে জমে থাকা চর্বি শুধু ব্যক্তিত্বই নষ্ট করে না, স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক। এটি কমানোও খুব কঠিন। স্থূলতা কমাতে ডায়েটিং থেকে শুরু করে জিম এবং আরও অনেক কিছু করে বহু মানুষ। কিন্তু বহুক্ষেত্রে কোনও লাভ হয় না।

কথায় বলে, 'মর্নিং শোজ দ্য ডে'। অর্থাৎ দিনের শুরুতেই বোঝা যায়,  বাকি দিনটা কেমন কাটবে। আমাদের সারাদিন কেমন কাটবে, তা অনেকটা নির্ভর করে সকালের উপর। আমাদের সকালটা ভাল ভাবে শুরু হলে, সারাদিন ভাল যায়। সেই সঙ্গে এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। পেটের মেদ কমাতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন জরুরি। পেটের চর্বি যে কোনও মানুষের জন্যেই ক্ষতিকারক। ফিটনেস কোচরা মূলত ৫ টি সকালের অভ্যাসের কথা বলছেন। দিনের শুরুতেই এই জিনিসগুলির খেয়াল রাখলে, পেটের মেদ দ্রুত কমতে পারে।

জল দিয়ে দিন শুরু  

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি বিপাকক্রিয়াকে উন্নত করে, আপনাকে সারা দিন হাইড্রেটেড রাখে, হজমের উন্নতি করে এবং খিদে কমায়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট 

প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করুন রোজ। ডিম, প্রোটিন শেক, ফল খেতে পারেন। এই সমস্ত খাবার খেলে, দীর্ঘ সময় খিদে পায় না। ফলে ওজন কমে সহজে।

ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিটের জন্য ওয়ার্কআউট করুন। এর মধ্যে রয়েছে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। এটি বিপাককে গতি দেয়, ক্যালোরি বার্ন হয় এবং চর্বি কমে যায়।

মিষ্টি  এড়িয়ে চলুন

যতটা সম্ভব মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্যাস্ট্রি, ঠাণ্ডা পানীয়, মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে চিনি খাওয়া অবশ্যই কমাতে হবে। এটি করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

স্বাস্থ্যকর খাবার

দিনের শুরু থেকে রাত অবধি স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন ডায়েটে। ভাজাভুজি, টিনজাত  খাবার, ফাস্ট ফুড থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। পুষ্টিতে ভরপুর সুষম খাবার খান।