Habits To Avoid Lifestyle Diseases: সুস্থ থাকতে এসব অভ্যাস রপ্ত করুন, রোগবালাই দূরে থাকবে

বর্তমান যুগে পরিবর্তনশীল জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দেয় বেশীরভাগ মানুষের। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ইউরিক অ্যাসিড, থাইরয়েড, হার্ট সংক্রান্ত রোগ ইত্যাদি অনেক রোগের মূল কারণ এগুলি। জীবনধারা সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগ নিরাময় সম্ভব নিজের জীবনধারা সংশোধন করে। জেনে নিন, রোজকার কোন অভ্যাসগুলি আপনাকে এসব রোগ থেকে দূরে রাখবে। 

সুষম খাদ্য

সব বয়সের মানুষের ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া উচিত। এর পাশাপাশি, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে তাদের পরিমাণ মতো খাওয়া উচিত আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ কী, তা জানতে পরামর্শ করুন বিশেষজ্ঞর সঙ্গে। প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেটজাত খাদ্য পণ্য, মিষ্টি, স্ন্যাকস, জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন। হাইড্রেটেড থাকুন এবং প্রচুর জল পান করুন।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সব বয়সের মানুষের সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করা উচিত। আপনি সাইক্লিং, জগিং, দৌড়ানো, যোগ ব্যায়াম, জুম্বা, নাচ বা সাঁতার কাটতে পারেন। সপ্তাহে ২-৩ বার ওয়েট ট্রেনিং করলে পেশী মজবুত হবে এবং শরীর টোন হবে। এছাড়াও স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তার জন্য যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম

রোজ রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমান। শরীরের সুস্থতা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। তাই আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ চক্রকে এমনভাবে পরিচালনা করুন যাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত না হয়।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

স্ট্রেস পরিচালনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মানসিক স্বচ্ছতার প্রচার করে। প্রাণায়ামের মতো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও মানসিক চাপ কমায়। এছাড়াও, আপনার জীবনধারায় এমন কিছু যোগ করুন যা আপনি করতে পছন্দ করেন যেমন পড়া, গার্ডেনিং করা বা গান শোনা।

ক্ষতিকারক জিনিস এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক। ফুসফুসের রোগ এবং হৃদরোগ সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রধান কারণ ধূমপান। কথায় কথায় মুঠো মুঠো ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কারণ এগুলি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা

নিয়মিত  স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা জরুরি। আপনার বয়স এবং ঝুঁকির কারণগুলির উপর নির্ভর করে, উপযুক্ত স্ক্রীনিং করুন (যেমন কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার স্ক্রীনিং)।