High BP Control: হাই ব্লাড প্রেসার কন্ট্রোলে রাখার নিনজা টেকনিক, রোজ ৫ মিনিট করুন এই কাজ

হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ আজকাল একটি সাধারণ কিন্তু অত্যন্ত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর, কিডনি ফেইলিওরের মতো অনেক গুরুতর রোগের প্রধান কারণ। অবাক করার বিষয় হল, বিশ্বজুড়ে প্রায় ১.২৮ বিলিয়ন মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন। কিন্তু এখন নতুন গবেষণায় আশার আলো দেখা যাচ্ছে, প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট ব্যায়াম করলে ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় এবং ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন (UCL) এর নেতৃত্বে প্রোপাস কনসোর্টিয়াম দ্বারা পরিচালিত এই আন্তর্জাতিক গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা হালকা দৌড়ানো, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকর হতে পারে। এই গবেষণাটি নামিদামি  মেডিক্যাল জার্নাল সার্কুলেশনে প্রকাশিত হয়েছে।

গবেষণাটি কীভাবে করা হয়েছিল?
গবেষণায় পাঁচটি দেশের ১৪,৭৬১ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। এই ব্যক্তিরা একটি বিশেষ ডিভাইস (উরুতে লাগানো অ্যাক্সিলোমিটার) ব্যবহার করেছিলেন যা তাদের ঘুম, বসার সময়, হাঁটা, দাঁড়ানো এবং ব্যায়ামের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ২০-২৭ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করেন, তাহলে তার রক্তচাপ অনেকাংশে হ্রাস পেতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি ২৮% হ্রাস পেতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন?
গবেষণার সিনিয়র লেখক অধ্যাপক ইমানুয়েল স্ট্যামাটাকিসের মতে, 'মাত্র পাঁচ মিনিট অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এটি ওষুধের উপর নির্ভরতা কমাতে পারে এবং হার্টের  স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।' একই সঙ্গে, ইউসিএলের ডাঃ জো ব্লোজেট বলেছেন যে ভারী ব্যায়াম না করতে পারলেও, দ্রুত হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো হালকা কার্যকলাপ খুবই উপকারী হতে পারে।

Disclaimer:  এই খবরটি শুধুমাত্র আপনাকে সচেতন করার জন্য লেখা হয়েছে। এটি লেখার সময় আমরা সাধারণ তথ্যের সাহায্য নিয়েছি। যদি আপনি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কিছু পড়েন, তাহলে অবশ্যই এটি গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।