Bad Cholesterol Remedies: সকালের এসব অভ্যাসে বেড়ে যায় খারাপ কোলেস্টেরল! হৃদরোগের এড়াতে বাদ দিন

কোলেস্টেরল এক ধরনের চর্বিজাতীয়, তৈলাক্ত স্টেরয়েড যা কোষের ঝিল্লি বা (সেল মেমব্রেনে)-এ পাওয়া যায় এবং যা সব প্রাণীর রক্তে পরিবাহিত হয়। একটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রচুর কোলেস্টেরল প্রয়োজন। কোলেস্টেরল কোষ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি স্নায়ু কোষকে রক্ষা করতে, ভিটামিন ও হরমোন তৈরি করতে কাজ করে।

হার্ট ভাল বজায় রাখার জন্য, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যখন কোলেস্টেরলের মাত্রা ২০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি হয়, তখন উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। 

মানব শরীরে প্রধানত দুই ধরনের কোলেস্টেরল পাওয়া যায় - উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (High Density Lipoprotein/ HDL) এবং নিম্ন ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (Low Density Lipoprotein Cholesterol/ LDL) কোলেস্টেরল। এলডিএল কোলেস্টেরলকে খারাপ কোলেস্টেরলও বলা হয়। উচ্চ মাত্রায় এলডিএল কোলেস্টেরল থাকলে হৃদরোগের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে। এমন কিছু সকালের অভ্যাস রয়েছে যা, খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই অবিলম্বে বদলে ফেলুন। 

ব্রেকফাস্ট না করা

অনেকেই তাড়াহুড়োতে ব্রেকফাস্ট বাদ দেন, যা তাদের খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা ব্রেকফাস্ট বাদ দেন, তাদের খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা তাদের চেয়ে বেশি থাকে যারা প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট করেন। পাবমেডে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, স্থূল ব্যক্তিরা যারা ব্রেকফাস্ট বাদ দিয়েছিলেন, তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি ছিল। তবে, যারা স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান, তাদের স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি।

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার

সকালে ভাজাভুজি খাবার, পেস্ট্রি, প্রক্রিয়াজাত মাংস বা ফাস্ট ফুড খেলে কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। এর কারণ হল এই খাবারগুলোতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে, যা শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) দ্রুত বাড়িয়ে দেয়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, এই অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত ব্রেকফাস্ট খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

সকালে মানসিক চাপে থাকা

সকালের তাড়াহুড়ো বা অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরের স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল)-এর মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এটি চর্বি বিপাককে ব্যাহত করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। গবেষণা থেকে জানা যায় যে, প্রতিদিন সকালে মানসিক চাপ প্রদাহ বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

শারীরিক কার্যকলাপ না করা

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরই যদি আপনি একেবারেই নড়াচড়া না করেন, তবে এটিও কোলেস্টেরলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। হাঁটা বা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা ব্যায়ামও ভাল কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সকালের ব্যায়াম শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া

ঘুমের সঙ্গে কোলেস্টেরলের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। কম ঘুমানো বা প্রতিদিন ভিন্ন ভিন্ন সময়ে ঘুমানো শরীরের জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করে, যা ফলস্বরূপ কোলেস্টেরলের উপর প্রভাব ফেলে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না বা যাদের ঘুমের রুটিন অনিয়মিত, তাদের খারাপ কোলেস্টেরল (LDL)-এর মাত্রা বেশি এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকে।