Women Hormonal Changes In Winter: শীতে মহিলাদের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, কীভাবে শরীরের উপর প্রভাব কম পড়বে?

শীতকাল শুধু ঠান্ডা আবহাওয়া আর গরম খাবারের ঋতু নয়। আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে অসুস্থতার ঝুঁকিও বাড়ে। মহিলাদের জন্য, এই ঋতু কিছু অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনও নিয়ে আসে যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। শীতকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং ভিটামিন ডি-এর অভাব সাধারণ ঘটনা, তবে হরমোনের পরিবর্তনও ঘটে। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই ঋতুতে ইস্ট্রোজেন এবং কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা কমে যেতে পারে।

যার ফলে মহিলাদের মেজাজ, শক্তি এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়ে। তারা হঠাৎ বিষণ্ণ বা খিটখিটে হয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও, তাদের শক্তির মাত্রা কমে যায়। যার ফলে তারা সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন। শুধু তাই নয়, শীতকালে হরমোনের পরিবর্তন মহিলাদের ত্বক, ঘুম এবং খিদে প্রভাবিত করতে পারে। এর অর্থ হল, শীতের প্রভাব শুধুমাত্র বাইরের ঠান্ডার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, এটি মহিলাদের শরীর এবং মন উভয়ের উপরই গভীর প্রভাব ফেলে। তাই, এই ঋতুতে বাড়তি যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। যার মধ্যে রয়েছে সঠিক খাবার খাওয়া, হালকা ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত সূর্যালোক গ্রহণ করা।

শীতকালে হরমোন কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

শীতকালে শরীর প্রজননের চেয়ে উষ্ণ থাকার উপর বেশি মনোযোগ দেয়। শরীর কিছু হরমোনের প্রতি বেশি এবং অন্যদের প্রতি কম মনোযোগ দেয়। হাইপোথ্যালামাস, শরীরের একটি অংশ যা হরমোন এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, শীতকালে তার অগ্রাধিকার পরিবর্তন করে। এটি ইস্ট্রোজেনকে প্রভাবিত করে এবং এর মাত্রা সাময়িকভাবে কমে যেতে পারে।

এটি মহিলাদের প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (পিএমএস) বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে অনিয়মিত বা ভারী ঋতুস্রাব এবং মেজাজের পরিবর্তন বেড়ে যায়। এছাড়াও, কম সূর্যালোক এবং কম শারীরিক কার্যকলাপও হরমোনের ভারসাম্যের উপর প্রভাব ফেলে।

কর্টিসল, যা স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত, শীতকালে এর মাত্রাও বাড়তে পারে কারণ শরীরকে উষ্ণ থাকার জন্য আরও বেশি কাজ করতে হয়। মহিলাদের হরমোন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডঃ নিশা রবিকুমার বলেন, "ঠান্ডায় শরীরকে উষ্ণ থাকার জন্য আরও বেশি কাজ করতে হয়। কর্টিসল শক্তি সরবরাহ করে, কিন্তু এর মাত্রা বেশি হলে এটি ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।" তাই, শীতকালে হরমোনের পরিবর্তন সাধারণ এবং এটি মহিলাদের মেজাজ, শক্তি এবং ক্লান্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। 

শীতকালীন হরমোনের পরিবর্তনের সাধারণ লক্ষণ

শীতকালে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো ঘটতে পারে। এই পরিবর্তনের কারণে মহিলারা কিছু লক্ষণ অনুভব করতে পারেন:

* অনিয়মিত বা ভারী ঋতুস্রাব

* মেজাজের পরিবর্তন, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ

* ঘুমাতে সমস্যা বা ঘুমের ব্যাঘাত

* যৌন ইচ্ছার অভাব (লিবিডো)

* মিষ্টি বা তৈলাক্ত খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি

* শুষ্ক ত্বক, অতিরিক্ত ক্লান্তি বা চুল পড়া

শীতকালে হরমোন ভারসাম্যকারী খাবার

বীজ ও ডাল: শীতকালীন খাদ্যাভ্যাসে তিসি, তিল, ছোলা, মসুর ডাল এবং ওটস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ফল ও সবজি: সবুজ শাকসবজি, ব্রকলি, বিট এবং বেরি ও ডালিমের মতো ফল খেলে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

উষ্ণ ও পুষ্টিকর খাবার: স্যুপ, স্টু এবং ভেষজ চাও পুষ্টি জোগায়। এই খাবারগুলো ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এগুলো হালকা ও সহজে হজমযোগ্য।

শীতকালে হরমোনের স্বাস্থ্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?

শীতকালে শরীর ও মন উভয়েই অতিরিক্ত চাপের সম্মুখীন হয়। এই ঋতুতে হরমোনের ভারসাম্য আমাদের মেজাজ, শক্তি এবং বিপাকক্রিয়ার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তবে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, হালকা শারীরিক কার্যকলাপ এবং নিজের যত্নের মাধ্যমে শীতকালকে ক্লান্তি ও চাপের ঋতু থেকে শক্তি ও ভারসাম্যের ঋতুতে রূপান্তরিত করা যায়।