Frequent Urination Control Tips: রাতে ঘুমানোর সময় ঘন ঘন প্রস্রাব পায়? এই ৪ ট্রিকে করুন কন্ট্রোল

রাতে শোওয়ার পর ঘন ঘন ওয়াশরুমে যেতে হয়? ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে? সারাদিন কাজ করার সময়ও বারবার প্রস্রাব করতে হয়? এই সমস্যাটি কেবল আপনার নয়, লক্ষ লক্ষ মানুষ এতে ভুগছেন। ভালো দিক হল, ডাক্তারদের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু সহজ ব্যবস্থা গ্রহণ করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। প্রথমত, ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। খারাপ জীবনধারা এর সবচেয়ে বড় কারণ। অতিরিক্ত জল খাওয়া, ঘন ঘন চা, কফি বা ঠান্ডা খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে। আর কী কী জেনে রাখুন।

ঘরোয়া প্রতিকার এবং উপশম পেতে টিপস

১. তরল নিয়ন্ত্রণ
জল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু যদি ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা হয়, তাহলে ঘুমানোর দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে কম জল খান। সারা দিন সুষম পরিমাণে জল খান তবে রাতে অতিরিক্ত জল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।  

২. চা, কফি এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
এগুলি মূত্রাশয়কে উদ্দীপিত করে। বিশেষ করে সন্ধের পরে এগুলি খাবেন না। যদি অভ্যাসটি খুব বেশি হয়, তাহলে পরিমাণ কমিয়ে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ করুন। 

৩. মূত্রাশয় ট্রেনিং
এটি একটি কার্যকর পদ্ধতি। যদি প্রতি আধ ঘণ্টা অন্তর প্রস্রাব করার ইচ্ছা হয়, তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে বাথরুমে না গিয়ে কিছুক্ষণ প্রস্রাব ধরে রাখার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে মূত্রাশয় দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব ধরে রাখতে শুরু করবে এবং রাতে ঘুমের ব্যাঘাত কম হবে।

৪. কেগেল ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই করতে পারেন। এতে, প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পেশী শক্ত করে ধরে রাখুন এবং তারপর শিথিল করুন। এটি প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত কার্যকর।

কখন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করবেন?
যদি ক্রমাগত জ্বালাপোড়া, ব্যথা, প্রস্রাবে রক্ত ​​বা চরম দুর্বলতা অনুভব করেন, তাহলে হালকাভাবে নেবেন না। অবিলম্বে একজন চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। কখনও কখনও এই সমস্যাটি একটি গুরুতর রোগের লক্ষণও হতে পারে।