Gut Health: পেট রোগা? হজম শক্তি বাড়াতে ভরসা রাখুন এই সহজ ঘরোয়া টিপসে

অনেকেই আছেন, যাঁরা যতই খান না কেন, শরীরে ঠিকমতো লাগে না। পেট রোগা থাকেন, সামান্য খেলেই অস্বস্তি, গ্যাস, অজীর্ণের সমস্যা। চিকিৎসকদের মতে, এর অন্যতম কারণ দুর্বল হজমশক্তি। তাই শুধু খাবারের পরিমাণ বাড়ালেই হবে না, আগে ঠিক করতে হবে হজমের ক্ষমতা। ঘরোয়া কিছু সহজ উপায় মেনে চললেই ধীরে ধীরে বাড়তে পারে হজমশক্তি; বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

প্রথমেই নজর দিতে হবে খাদ্যাভ্যাসে। সারাদিনে অল্প অল্প করে বারবার খাওয়া হজমের জন্য ভালো। একসঙ্গে বেশি খেলে পেটের উপর চাপ পড়ে, ফলে খাবার হজম হতে সমস্যা হয়। তাই ২-৩ ঘণ্টা অন্তর হালকা কিছু খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। পাশাপাশি অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ।

হজমশক্তি বাড়াতে ভীষণ উপকারী আদা। খাবারের আগে সামান্য আদা ও লবণ খেলে পাচনক্রিয়া সক্রিয় হয়। একইভাবে জিরে ও ধনে ভেজানো জল খেলে গ্যাস-অজীর্ণের সমস্যা কমে। আয়ুর্বেদে এই ধরনের উপাদানকে অত্যন্ত কার্যকর বলা হয়।

খাবারের পরে এক কাপ হালকা গরম জল বা উষ্ণ জলে লেবুর রস মিশিয়ে খাওয়াও উপকারী। এতে খাবার সহজে ভাঙে এবং পেট পরিষ্কার থাকে। অনেকেই আবার খাবারের শেষে মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস রাখেন, যা হজমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তার বদলে মৌরি বা জোয়ান চিবিয়ে খেলে হজম ভালো হয়।

হজমশক্তি বাড়াতে দইয়ের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। এতে থাকা প্রোবায়োটিক উপাদান অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। নিয়মিত দই বা ঘোল খেলে হজমের সমস্যা অনেকটাই কমে যেতে পারে। তবে যাঁদের ল্যাক্টোজ সমস্যা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

শুধু খাবার নয়, জীবনযাত্রার দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষ করে খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটলে খাবার দ্রুত হজম হয়। একইসঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুমও খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনিয়মিত ঘুম হজমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

অনেকেই জল কম খান, যা বড় ভুল। শরীরে পর্যাপ্ত জল না থাকলে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। তাই দিনে অন্তত ৭-৮ গ্লাস জল খাওয়া জরুরি। তবে খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে অতিরিক্ত জল না খাওয়াই ভালো, এতে হজমে সমস্যা হতে পারে।

সবশেষে মনে রাখতে হবে, দীর্ঘদিন ধরে হজমের সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। ঘরোয়া টিপস অনেক সময় উপকার করলেও, সমস্যা গুরুতর হলে দেরি না করে সঠিক চিকিৎসা নেওয়াই শ্রেয়।

সব মিলিয়ে, সামান্য সচেতনতা ও নিয়ম মেনে চললেই পেট রোগা সমস্যার সমাধান সম্ভব। হজমশক্তি বাড়লে শুধু শরীরই নয়, সার্বিক সুস্থতাও বজায় থাকবে।