How to Lose Arm Fat: হাতের মেদ কমানোর ৫টি দুর্দান্ত উপায়, পোশাক হবে আরও মানানসই

মোটা বাহু বা হাতের মেদ অনেক মহিলারই একটি সাধারণ সমস্যা। এর কারণে ব্লাউজ, স্যুট কিংবা টপ ঠিকমতো ফিট করে না, ফলে অস্বস্তি ও হতাশা বাড়ে। বয়স বৃদ্ধি, হরমোনের পরিবর্তন এবং অতিরিক্ত ওজন, এই তিনটি কারণেই সাধারণত বাহুতে চর্বি জমে। যদিও বিজ্ঞান বলে যে নির্দিষ্ট কোনও জায়গার মেদ আলাদা করে কমানো যায় না, তবুও সঠিক ডায়েট ও ব্যায়ামের মাধ্যমে বাহুর পেশিকে টোন করে মেদ কমানো সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক হাতের মেদ কমানোর পাঁচটি কার্যকর ও বৈজ্ঞানিক উপায়।

১. শরীরের সামগ্রিক মেদ কমান
বিশেষজ্ঞদের মতে, বাহুর মেদ কমাতে হলে আগে পুরো শরীরের চর্বি কমানো জরুরি। জেনেটিক্স ও হরমোনের কারণে মহিলাদের বাহুতে চর্বি বেশি জমে। ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে বাহুর মেদও কমতে শুরু করে। প্রতিদিন প্রয়োজনের তুলনায় প্রায় ৫০০ ক্যালোরি কম খেলে ৪-৬ সপ্তাহের মধ্যেই পরিবর্তন চোখে পড়তে পারে।

২. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন
ওয়েট ট্রেনিং বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং বাহুর পেশিকে শক্ত ও টানটান করে তোলে। ট্রাইসেপস এক্সটেনশন, বাইসেপ কার্ল, পুশ-আপের মতো ব্যায়াম সপ্তাহে অন্তত তিন দিন করলে ভালো ফল পাওয়া যায়। প্রতিটি ব্যায়াম ১২-১৫ বার করে ৩ সেট করলে বাহু টোনড হতে শুরু করে।

৩. নিয়মিত কার্ডিও করুন
কার্ডিও ব্যায়াম দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা শরীরের মোট চর্বি কমায়। জগিং, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার বা রোয়িং, এই ধরনের ব্যায়াম সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট করলে বাহুর মেদ কমার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট কার্ডিও করলে ফল আরও ভালো হয়।

৪. প্রোটিন ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খান
প্রোটিন পেশি গঠনে সাহায্য করে এবং চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়ায়। অন্যদিকে ফাইবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। ডিম, মুরগির মাংস, ডাল, ফল ও শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখুন। চিনি ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চললে হাতের মেদ কমানো সহজ হবে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুমান
কম ঘুম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যার ফলে শরীরে চর্বি জমে। প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম ওজন কমাতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। তাই রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন।

এই লেখা শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামে বড় পরিবর্তন আনার আগে অবশ্যই চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।