How To Lose Weight: রোগা হতে চান? ফিটনেস কোচের এই ১০ টিপস মানলেই হবে

ওজন কমাতে হলে, আপনাকে এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে যাতে ক্যালোরি কম থাকে। আসলে, এই পদ্ধতিতে, আপনাকে দিনে যত ক্যালোরি পোড়ান, তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এই পদ্ধতি অনুসরণ করে যখন স্ট্রেংথ ট্রেনিং করা হয়, তখন এটি কেবল চর্বি কমাতেই সাহায্য করে না, বরং পেশী বৃদ্ধিতেও সহায়ক প্রমাণিত হয়। আপনি যদি এই পদ্ধতি অনুসরণ করে থাকেন এবং দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনি একজন ফিটনেস কোচের দেওয়া ১০ টি টিপস অনুসরণ করতে পারেন, যিনি ২৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন। আসুন এই টিপসগুলি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

১. পোড়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি খান: চর্বি কমাতে আপনাকে আপনার ডায়েট এমনভাবে সেট করতে হবে যাতে আপনি তার চেয়ে কম ক্যালোরি খান।

২. ফল ওজন বাড়ায় না: আপনাকে এই জিনিসটি মনে রাখতে হবে যে ফল আপনাকে মোটা করে না। ফলের মধ্যে চিনি থাকে, তবে এতে ফাইবার এবং পুষ্টিও থাকে।

৩. খালি পেটে কার্ডিও জাদু করে না: ওজন কমাতে খালি পেটে ব্যায়াম/কার্ডিও করলে আপনার শরীরে জাদুকরী প্রভাব পড়ে এমন নয়। এমন পরিস্থিতিতে, খালি পেটে কার্ডিও করা ওজন কমানোর উপায় নয়।

৪. সকালের ব্রেকফাস্ট করা জরুরি নয়: ৩০ গ্রামের বেশি প্রোটিন দিয়ে আপনার দিন শুরু করলে অবশ্যই সারাদিন আপনার খিদে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। কিন্তু যদি আপনার মনে হয় যে আপনি সকালের ব্রেকফাস্ট করবেন না, তাহলে তা করবেন না।

৫. গ্রিন পাউডার আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে না: শাকসবজির বিকল্প গ্রিন পাউডার হতে পারে না। সবুজ শাকসবজি খাওয়া সবচেয়ে ভাল। গ্রিন পাউডার আপনাকে চর্বি কমাতে এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যা কমাতে সাহায্য করে না।

৬. চর্বি কমাতে কার্বোহাইড্রেট ছাড়ার প্রয়োজন নেই: যতক্ষণ আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে, ততক্ষণ আপনি কোনও টেনশন ছাড়াই ভাত, রুটি বা যে কোনও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এগুলো ছাড়ার কোনও প্রয়োজন নেই।

৭. চর্বি/কার্বোহাইড্রেট পর্যবেক্ষণ করার কোন প্রয়োজন নেই: ওজন কমাতে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি পর্যবেক্ষণ করার কোনও প্রয়োজন নেই। আপনি যদি ফলাফল চান, তাহলে কেবল আপনার ক্যালোরি এবং প্রোটিনের উপর নজর রাখুন।

৮. মাঝে মাঝে উপবাসে কিছু হবে না: এটি কেবল আপনার খাওয়ার সময়সীমা সীমিত করে। যদি আপনি যদি পরে শরীরের পোড়ানো ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান, তবুও ওজন বাড়বে।

৯. চর্বি কমানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও কম-তীব্রতার কার্ডিওর চেয়ে ভাল নয়: ওজন কমানোর জন্য আপনাকে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করতে হবে না। কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউটও ঠিক ততটাই কার্যকর। কম-তীব্রতার কার্ডিও থেকে সেরে ওঠা সহজ এবং ক্লান্ত বোধ করাবে না।

১০. চর্বি কমানোর কোনও সঠিক উপায় নেই: ওজন কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায় হল সেই উপায় যা আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য কাজ করে।