Quality Sleep Tips: হাজার চেষ্টাতেও ঘুম আসে না! এই একটি জিনিস করলেই ঘুমোবেন নিমেষে

ঘুম ছাড়া মানুষ বাঁচতে পারে না। সুস্থ্যতার জন্য ঘুম খুবই দরকার এবং অত্যাবশ্যক। গবেষণা ক্রমাগতভাবে গুণমানের ঘুমের গুরুত্ব তুলে ধরেছে। যাকে বলা হয় কোয়ালিটি স্লিপ। গোদা বাংলায় গভীর ঘুম। কম ঘুম হলেও গাঢ় ঘুম দরকার হয় মানুষের। কিন্তু হাজার চেষ্টা সত্ত্বেও দু'চোখের পাতা এক করতে পারেন না বহু মানুষ। সারারাত ঘুম অধরাই থাকে।

ভাল ঘুমের ভিত্তি শুরু হয় যা বিশেষজ্ঞরা "ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" হিসাবে উল্লেখ করেন। এটি এমন একটি শব্দ, যা বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতিকে অন্তর্ভুক্ত করে।

সামঞ্জস্যতা হল চাবিকাঠি: প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা বায়োলজিক্যাল ক্লক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যা খুবই দরকার। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) নিরবচ্ছিন্ন এবং সতেজ ঘুম অর্জনে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীর ভূমিকার উপর জোর দিয়েছে।

ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। একটি শান্ত, অন্ধকার এবং ঠিকঠাক তাপমাত্রার বেডরুম উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) বেডরুম থেকে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি সরিয়ে ফেলার পরামর্শ দেয়, কারণ সেগুলি থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদন ব্যহত করতে পারে। যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল ঘুমকে উন্নীত করার জন্য দেখানো হয়েছে, তবে সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমোনোর আগে জোরদার ব্যায়াম করার কোনও দরকার নেই বলেই পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।