Summer Tips For Office Commuters: গরমে ঘাম ঝরিয়েও রোজ অফিস? এই ৭ টিপসে সারাদিন থাকবেন চনমনে-ফ্রেশ

Summer Tips For Office Commuters: গ্রীষ্মকাল মানেই উত্তপ্ত বাতাস, ঘাম, ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন আর মেজাজ খারাপ। আর যারা প্রতিদিন বাস, ট্রাম, মেট্রো করে অফিস যান, তাঁদের শরীর ও মনের উপর চাপ আরও বেশি। নিয়মিত যদি কিছু সহজ হেলথ টিপস মেনে চলা যায়, তবে গরমকেও হার মানানো সম্ভব। দেখে নিন গরমে সুস্থ থাকার ৭টি কার্যকরী স্বাস্থ্য টিপস:

১. সকালেই হাইড্রেটেড হয়ে বের হন

ঘর থেকে বেরনোর আগে অন্তত ২ গ্লাস পানি খেয়ে নিন। সঙ্গে একটি ছোট বোতলে লেবু পানি বা ওআরএস মিশ্রণ রাখুন। পানি ঘন ঘন খান।

২. পাতলা সুতির জামাকাপড় বেছে নিন

গরমে সবচেয়ে ভালো সাদা বা হালকা রঙের ঢিলেঢালা সুতির পোশাক। এতে তাপ শোষণ কম হয় ও শরীর ঘামে না।

৩. খালি পেটে বের হবেন না

অফিস যাওয়ার আগে হালকা খিচুড়ি, দই-চিঁড়ে, ফল বা একটা স্যান্ডউইচ খেয়ে বের হন। খালি পেটে গরমে মাথা ঘোরার সম্ভাবনা থাকে।

৪. সানস্ক্রিন আর ছাতা ব্যবহার করুন

সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বক বাঁচাতে এসপিএফ ৩০-এর ওপরে সানস্ক্রিন লাগান। সম্ভব হলে ছাতা বা হ্যাট ব্যবহার করুন।

৫. বাসে বা ট্রামে জানালার পাশে বসুন

বাতাস চলাচল থাকলে শরীর ঠান্ডা থাকে। গরম বাতাস আটকে গেলে ক্লান্তি ও ব্রেন ফগ হতে পারে।

৬. লাঞ্চে রাখুন ঠান্ডা ও হালকা খাবার

ভাজাভুজি বা মশলাদার খাবার এড়িয়ে ঠান্ডা দই, ফল, শসা, তরমুজ রাখুন লাঞ্চে। এতে শরীরও ঠান্ডা থাকবে, মনও ফ্রেশ থাকবে।

৭. অফিস থেকে ফিরে গুলকন্দ বা নারকেল জল

দীর্ঘদিন গরমে চলার পর শরীর ঠান্ডা করতে নারকেল জল বা  ১ চামচ গুলকন্দ দুধে মিশিয়ে খাওয়া অত্যন্ত উপকারী।