Most Dangerous Exercises: জনপ্রিয় এই ব্য়ায়াম অত্যন্ত বিপজ্জনক, ট্রেনার ছাড়া ভুলেও করবেন না

Most Dangerous Exercises: অনেকেই জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। কেউ কেউ পেশি টোন করার জন্য এটা করেন, আবার কেউ কেউ ওজন কমানোর জন্য এটা করে থাকেন। ওজন প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি স্ট্যামিনা, শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করে। ওজন প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণে কিছু ব্যায়াম আছে, যা এড়িয়ে চলা উচিত। 

এর কারণ হল এই ব্যায়ামগুলিকে খুব বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। এমনকী বিশেষজ্ঞরাও সেগুলি করার পরামর্শ দেন না। আপনিও যদি জিমে আঘাত এড়াতে চান, তবে এখানে উল্লেখিত ব্যায়ামগুলি করা এড়িয়ে চলুন।

এগুলোর দিকে মনোযোগ দিন
আপনি এখানে উল্লিখিত ব্যায়াম করতে অনেককেই দেখেছেন। এখন আপনার মনে প্রশ্ন উঠতে পারে যে তাঁরা যখন এটা করতে পারেন, আপনি কেন পারবেন না?

এর কারণ হল যে তাঁদের আপনি নিশ্চয়ই দেখেছেন বছরের পর বছর ধরে একজন ট্রেনার বা প্রশিক্ষকের অধীনে ব্যায়াম করছেন। অনুশীলন ও প্রশিক্ষক ছাড়া এই ব্যায়ামগুলো করলে ইনজুরি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই কাউকে দেখে কখনই এই ব্যায়ামগুলো করবেন না। প্রথমে আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়ান এবং তারপর আপনি একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। আসুন এবার জেনে নিই বিজ্ঞানের মতে সবচেয়ে বিপজ্জনক ব্যায়াম সম্পর্কে।

গুড মর্নিং ব্যায়াম
গুড মর্নিং ব্যায়াম পিছনের উরুর (হ্যামস্ট্রিং) এবং নীচের পিঠের (লোয়ার ব্যাক) জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। একই সময়ে এটি স্কোয়াটগুলির জন্য একটি সহায়ক ব্যায়াম। কারণ ওজন সরাসরি আপনার মেরুদণ্ডে লোড হয়। কেউ যদি সামান্যতম ভুল আকারেও এই ব্যায়ামটি করে, তবে এটি গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। স্পাইনাল কর্ডের আঘাত কিছু ক্ষেত্রে মারাত্মক। তাই এই ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।

স্ন্যাচ
স্ন্যাচ ব্যায়াম অলিম্পিক গেমসের একটি অংশ। একই সময়ে, কিছু পেশাদার তাঁদের দৈনন্দিন রুটিনে এটি করেন। আপনি প্রায়ই বিরাট কোহলিকে এই অনুশীলন করতে দেখেছেন। এটা একটি খুব বিপজ্জনক ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। কেউ যদি অনুশীলন না করে এটি করেন, তাহলে কাঁধে, পিঠের নিচে বা মাথায় আঘাত পেতে পারে। যা আপনার ফিটনেস ক্যারিয়ারও শেষ করে দিতে পারে। তাই কোনও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া এই ব্যায়ামটি করতে যাবেন না।

অ্যাব মেশিন ক্রাঞ্চ
জেসিকা ফক্সের মতে, যিনি ক্রসফিট সাউথ ব্রুকলিনের একজন শক্তিশালী প্রশিক্ষক, অ্যাব ক্রাঞ্চ মেশিনগুলি অ্যাবসের মূল পেশীগুলিকতে কাজ দেয় না। বরং এই যন্ত্রটি আপনার পেটের পেশিতে বেশি ভার রাখে। যা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যথার কারণ হতে পারে। অতএব এই মেশিনে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। এই ব্যায়ামের পরিবর্তে আপনি ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করতে পারেন।

স্মিথ মেশিন স্কোয়াটস
দ্য নিউ রুলস অফ লিফটিং সুপারচার্জড-এর সহ-লেখক, C.S.C.S. Lou Schuler এর মতে, স্মিথ মেশিনে স্কোয়াট করা সহজ মনে হতে পারে। তবে তা শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। যখন কেউ স্মিথ মেশিন স্কোয়াট করে, তখন তাদের পিঠ সোজা থাকে এবং প্রায় সম্পূর্ণভাবে মাটিতে লম্ব হয়, মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এছাড়াও, স্মিথ মেশিনের সাথে স্কোয়াট করার ফলে হাঁটুতে প্রচুর চাপ পড়ে, যার কারণে হিপস এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি পুরোপুরি জড়িত থাকে না এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। তাই এই ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন

মাথার পিছনে ল্যাট পুল-ডাউন
ল্যাট পুলডাউন করার সময় বারটি সরসময় আপনার শরীরের সামনের দিকে থাকা উচিত। রড বা বার কাঁধের পিছনের দিকে নিয়ে গেলে কাঁধের পেশি ভেঙে যেতে পারে। এর কারণ হল আমাদের কাঁধের অ্য়ানাটমি এমন যে কাঁধ সামনের দিকে যেতে পারে, কিন্তু পিছনের দিকে নয়। উইমেন স্ট্রেংথ ট্রেনিং এক্সপার্ট হলি পারকিন্সের মতে, মাথা ও ঘাড়ের পেছন থেকে বারটি নীচের দিকে টেনে নিলে কাঁধের জয়েন্টের সামনের অংশে অতিরিক্ত চাপ এবং চাপ পড়ে। তাই এই ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।