Easy Sleep Tips: বিছানায় পড়তেই চোখে নেমে আসবে রাজ্যের ঘুম, এই জিনিসটি খাওয়া শুরু করুন

Sleep Tips: কাজের চাপ, স্ট্রেস, অনিয়মিত লাইফস্টাইলের জন্য অনেকেরই রাতে ঘুমানোর সময় অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। সারাদিন পরিশ্রম করলে রাতে ভাল করে ঘুম হয়। কিন্তু অনেকেই আছেন যাঁদের সারাদিন ক্লান্ত থাকার পরও রাতে ঘুমাতে অনেক কষ্ট করতে হয়। 

ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। যার মধ্যে একটি হল ঘুমানোর আগে কী খাচ্ছেন। পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, রাতে ভাল ঘুমের জন্যআপনার কী খাওয়া উচিত এবং কী করা উচিত নয়। তাঁদের মতে, কিছু জিনিস আছে যেগুলো ঘুমানোর আগে খাওয়া উচিত নয়। ঘুমানোর আগে কফি খাওয়া একেবারেই উচিত নয়।

রোজি ব্যাখ্যা করেছেন যে ক্যাফেইনের প্রভাব শরীরে প্রায় চার থেকে পাঁচ ঘন্টা স্থায়ী হয়। তাই আপনি যদি রাত ৯টায় রাতের খাবারের পরে এক কাপ কফি খান, তবে চার ঘন্টা পরেও ক্যাফেইনের প্রভাব আপনার রক্তে থেকে যায়। এবং আপনি জেগেই থাকেন।

আপনি যদি রাতে ভাল করে ঘুমোতে চান, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দিনের ২টোর পরে কফি খাবেন না। এ ছাড়া ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য অ্যালকোহলও দায়ী বলেও জানিয়েছেন রোজি। শোওয়ার আগে অ্যালকোহল খাওয়া ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকেও প্রভাবিত করে।

এড়িয়ে চলুন এগুলো
এছাড়া রোজি আরও বলেন, আপনি যদি রাতে ভাল ঘুম চান, তাহলে চকোলেন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। চকোলেটে ক্যাফেইন পাওয়া যায়। যা আপনার ঘুমের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ক্যাফেইন মেলাটোনিন নামক হরমোন নিঃসরণে বিলম্ব করে। এই হরমোন ঘুম আনতে কাজ করে।

ঘুমের জন্য ভাল
রোজি আরও বলেন, ঘুমনোর আগে কিছু জিনিস খেলে খুব ভাল ঘুম হয়। এমন পরিস্থিতিতে ঘুমানোর আগে বাদাম, চেরি বা ক্যামোমাইল-চা খেতে পারেন। আর বাদামে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। যা আপনাকে পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে ক্যামোমাইল-চা আপনার শরীরকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

একই সঙ্গে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক্স জিনিস ব্যবহার না করাও ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।