Tips for Long Life: আয়ু বাড়তে পারে, দীর্ঘ দিন বাঁচার ৩ টিপস দিলেন মার্কিন চিকিত্‍সক

আমরা কতদিন বাঁচব, তা একাধিক কারণের উপর নির্ভর করে। কিছু জিনিস আমাদের নিয়ন্ত্রণে এবং অনেক কিছু আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেমন জিনগত রোগ, দুর্ঘটনা ইত্যাদি। কিছু লাইফস্টাইল অভ্যাস যেমন আমাদের ডায়েট, ওয়ার্কআউট ইত্যাদি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর সংখ্যাও ক্রমাগত বাড়ছে, তাই বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করছেন। হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মৃত্যুর সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাওয়ায় একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ৩টি বিষয় বলেছেন যা দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে একটি ভিডিও শেয়ার করতে গিয়ে আমেরিকান ডাক্তার মহম্মদ ওলো দীর্ঘ জীবন বাঁচানোর তিনটি জিনিস বলেছেন।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

স্থূলতা ও অতিরিক্ত ওজনের মানুষের হৃদরোগসহ অনেক রোগের ঝুঁকি থাকে। ডাঃ ওলো বলছেন, 'আপনার ওজন যতটা সম্ভব আপনার আদর্শ শরীরের ওজনের কাছাকাছি রাখুন। ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস সতর্ক করে যে অতিরিক্ত ওজন অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর মধ্যে রয়েছে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, করোনারি হার্ট ডিজিজ, কিছু ধরনের ক্যান্সার ইত্যাদি।'

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যসামগ্রী (ভূমধ্যসাগরীয় খাবার)

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য দীর্ঘকাল ধরে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মানদণ্ড হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে। ডাক্তার ওলো বলেন, 'যতটা সম্ভব ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, লেবু, গোটা শস্য এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া জড়িত। এতে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া হয় না।'

ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন বলছে, 'ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের ওপর গবেষণায় দেখা গেছে টাইপ-২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালনকারী কোলেস্টেরলের মতো সমস্যার ঝুঁকি কমে।'

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা

ডক্টর ওলো বলছেন, 'আপনাকে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত যা আপনি দীর্ঘ সময় অনুসরণ করতে পারেন। অতএব, আপনি হয় হাঁটা, যোগব্যায়াম, হোম ওয়ার্কআউটের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিতে পারেন।'