Weight Loss Tips: ফ্যাট কমাতে চান? ফিটনেস কোচের এই ১০ সহজ টিপস মানলেই চটজলদি রেজাল্ট

ওজন কমাতে চান? ডায়েট বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ঘাম ঝরানোর প্রয়োজন নেই। সঠিক নিয়ম মেনে, শরীরের চাহিদা বুঝে খাওয়াদাওয়া করলেই দ্রুত ফল পাওয়া সম্ভব। এমনটাই জানিয়েছেন ২৫ কেজি ওজন কমানো এক অভিজ্ঞ ফিটনেস কোচ।

তাঁর মতে, ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হল—আপনি দিনে যতটা ক্যালোরি খরচ করেন, খাওয়াদাওয়া সেই তুলনায় একটু কম হতে হবে। সঙ্গে চাই নিয়মিত ব্যায়াম। এবার দেখে নেওয়া যাক, কোচের দেওয়া ১০টি কার্যকর টিপস—

১. খরচের থেকে কম ক্যালোরি খান
ওজন কমাতে চাইলে ক্যালোরির হিসেব রাখতে হবে। দিনে যতটা ক্যালোরি বার্ন করেন, তার চেয়ে কম খান।

২. ফল খেলেই মোটা হবেন না
ফলে প্রাকৃতিক চিনির পাশাপাশি ফাইবার ও ভিটামিনও থাকে। তাই ডায়েট ফল থেকে বাদ দেওয়ার কোনও প্রয়োজন নেই। তবে অতিরিক্ত খাবেন না।

৩. খালি পেটে ব্যায়াম
খালি পেটে কার্ডিও করলে সাময়িক কমবে। কিন্তু বিশেষ কিছু লাভ হবে না। নিয়ম মেনে সব ধরনের ব্যায়াম করুন। ওয়েট ট্রেনিং গুরুত্বপূর্ণ।

৪. ব্রেকফাস্ট স্কিপ করতে পারেন
দিন শুরু করুন বেশি প্রোটিন দিয়ে—তাতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তবে না খেলেও সমস্যা নেই, শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী চলুন।

৫. সবজির বিকল্প নেই
সবজির বিকল্প নেই। ওজন কমাতে পেট ভরে মরসুমি সবজি খান।

৬. কার্বস বাদ দেওয়ার দরকার নেই
চাল, রুটি বা অন্যান্য কার্বজাতীয় খাবার ছাড়ার প্রয়োজন নেই। তবে যতটা সম্ভব লিমিট রেখে খেতে হবে।

৭. ভাল ফ্যাট খান
ওজন কমাতে গেলে কার্বস বা ফ্যাট মাপার দরকার নেই। উপকারি ফ্যাট, যেমন বাদাম, ঘি সীমিত পরিমাণে খেতেই পারেন। তবে অহেতুক তেল, ডালডায় ভাজা খাবার খাবেন না।

৮. সময়ে খান
খাওয়ার সময় স্থির রাখুন। রাতে ঘুমের অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন।

৯. হাই-ইন্টেন্সিটি ব্যায়ামের দরকার নেই
লো-ইন্টেন্সিটি ব্যায়ামও যথেষ্ট ভাল। সহজে রিকভারি হয় এবং অতিরিক্ত ক্লান্তিও হয় না।

১০. নিয়ম বলে কিছু হয় না
ওজন কমানোর কোনও একটাই সঠিক পদ্ধতি বলে কিছু হয় না। আপনার শরীরের সঙ্গে যেটা অ্যাডজাস্ট হচ্ছে, সেটাই সেরা পদ্ধতি।

ওজন কমানো কঠিন নয়, তবে বুঝেশুনে, বুদ্ধি খাটিয়ে এগোতে হবে। নিজের শরীরের প্রয়োজন বুঝে এই ১০টি নিয়ম মেনে চললে দ্রুত ও সঠিকভাবে ওজন কমানো সম্ভব।