Health Tips: জওয়ানদের মতো বুলেটপ্রুফ Immunity বানান, US Army টেকনিক

US Army immunity tips: ঠান্ডা, গরমের সময়ে একবার সর্দি হলে সহজে ছাড়তে চায় না। কিন্তু সেনা জওয়ানরা কীভাবে নিজেদের শরীরকে এতটা শক্তিশালী রাখেন? প্রতিদিনের ডিউটির ক্লান্তি, বিভিন্ন পরিবেশ বা আবহাওয়ার বদলও কেন তাঁদের কাবু করতে পারে না? মার্কিন সেনার ইমিউনিটি বাড়ানোর সেই নিয়মই জানালেন U.S. Air Force এর চিকিৎসক মেরি অ্যান কিয়েল। তিনি বলেন, 'যুদ্ধক্ষেত্রে হেলমেট বা গ্লাভস যেমন আমাদের শরীরকে রক্ষা করে, তেমনই খাবার ও জীবনযাত্রার সঠিক পদ্ধতিই শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করে।'

 ১. খাবারে রামধনু!
'Eat the rainbow' এই নীতি মেনে চলেন মার্কিন সেনা জওয়ানরা। প্রতিদিনের খাবারে যত রঙিন ফল ও সবজি থাকবে, তত বেশি ভিটামিন, মিনারেল, ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যাবে শরীরে। ব্রকলি, পেয়ারা, বেল পেপার, টমেটো, গাজর, সবকিছুই ইমিউনর ‘বিল্ডিং ব্লক’। তাই পাতে বিভিন্ন রঙের শাকসবজি ও ফল রাখুন।

২. প্লেটে ব্যালেন্স আনুন
U.S. Army র ‘Power Plate’ নিয়ম জানেন? ওঁরা থালার ৫০% সবজি, ২৫% গোটা শস্য (যেমন ব্রাউন রাইস বা কিনোয়া), আর ২৫% লিন প্রোটিন (ডিম, মুরগি বা ডালজাতীয় খাবার) রাখেন।

৩. পরিমাণমতো জল পান করুন
শরীরের ওজনের অর্ধেক (পাউন্ডে) সংখ্যার সমান আউন্স জল পান করুন। জলই শরীরের টক্সিন বার করে ও কোষকে সক্রিয় রাখে।

৪. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, দৌড়, যোগ বা ওজন তোলা) করুন। এটি শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়, ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

৫. সূর্যালোক
রোজ ১৫, ২০ মিনিট রোদে থাকুন। মার্কিন সেনা চিকিৎসকদের মতে, পর্যাপ্ত ভিটামিন D শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়।

৬. ঘুমই আসল ওষুধ
রোজ ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এটি শরীরকে রিপেয়ার করে, মস্তিষ্ককে রিসেট করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।

৭. মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখুন
হাসি ঠাট্টা, বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো, প্রকৃতির সংস্পর্শে থাকা; এসবই কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমায় ও ইমিউনিটি সিস্টেম মজবুত করতে সাহায্য করে।

মার্কিন সেনার মতে, 'শরীর ও মনের যত্নই হল আসল প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা।' তাই সর্দি, কাশি বা ঋতুবদলের জ্বরে কাবু না হতে চাইলে আজ থেকেই শুরু করুন এই U.S. Army approved immunity plan!  

সূত্র: U.S. Army Health & Wellness Report (Falls Church, Virginia)