Vitamin D Deficiency: ভিটামিন ডি-র ঘাটতিতে হতে পারে বিপজ্জনক রোগ, উপসর্গ কী কী?

ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের বিকাশ এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। শরীরে এই ভিটামিন যথেষ্ট পরিমাণে না থাকলে, ঘাটতি হয়। যদি ত্বক পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পায়, শরীরের এটি শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। এছাড়াও যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খেলে, ভিটামিন ডি-এর অভাবে আরও নানা রোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। 

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, আপনার শরীরকে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি ভিটামিনের মধ্যে ভিটামিন ডি একটি। এটি রক্ত ​​ও হাড়ের ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হাড়ের গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব প্রায়শই সনাক্ত করা যায় না। তবে কিছু উপসর্গ এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, হাড়ের ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, পেশী ব্যথা বা ক্র্যাম্প, মেজাজের পরিবর্তন যেমন বিষণ্ণতা।

শিশুদের ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ 

শিশুদের ভিটামিন ডি-এর মারাত্মক অভাব রিকেটের কারণ হতে পারে। বাচ্চাদের রিকেট হলে তাদের হাড় বাঁকা বা পেঁচিয়ে যায়। যার কারণে তাদের সঠিকভাবে বিকাশ হয় না। পেশী দুর্বলতা এবং হাড়ের ব্যথাও এর লক্ষণ।

কীভাবে শরীরে ভিটামিন ডি বাড়ানো যায়? 

সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এসে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। সর্বোত্তম উৎস হল ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আনা। ভৌগলিক অবস্থান আপনাকে সূর্যালোক থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে বাধা দিতে পারে। এছাড়াও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটানো যায় পুষ্টিগুণ ও পরিপূরকসমৃদ্ধ ভাল খাবারের মাধ্যমে।

 ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে কী কী হতে পারে? 

* সিস্টিক ফাইব্রোসিস, ক্রোহন ডিজিজ এবং সিলিয়াক ডিজিজ ভিটামিন ডি-এর অভাবের সঙ্গে সম্পর্কিত। কারণ শর্তগুলি আপনার অন্ত্রকে পরিপূরকের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি শোষণ করতে বাধা দিতে পারে।

* যে কারও বডি মাস ইনডেক্স ৩০-এর বেশি হলে ভিটামিন ডি-এর অভাবের সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। ফ্যাট কোষ ভিটামিন ডি সঞ্চয় করে যাতে এটি নির্গত না হয়। স্থূলতার জন্য শরীরে ভিটামিন ডি-এর স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের উচ্চ মাত্রা প্রয়োজন।

* কিডনি এবং লিভারের রোগ কিছু নির্দিষ্ট এনজাইমের পরিমাণ হ্রাস করে (আপনার যকৃত থেকে লিভার এনজাইম ২৫-হাইড্রোক্সিলেস এবং আপনার কিডনি থেকে ১-আলফা-হাইড্রোক্সিলেস) যা আপনার শরীরের ভিটামিন ডি-কে এমন একটি ফর্মে রূপান্তর করতে হবে যা এটি ব্যবহার করতে পারে। এই এনজাইমের যে কোনও একটির ঘাটতি আপনার শরীরে সক্রিয় ভিটামিন ডি হ্রাস করতে পারে।