Weight Management Tips: ওজন ঝরা মানেই ফিট নয়, আপনি আদৌ ফিট? ১০ সেকেন্ডে এই ভাবে জানুন

Weight Management Tips: বদলে যাওয়া লাইফস্টাইল, ফাস্টফুড আর ব্যায়ামের অনীহার মাঝে মোটা হয়ে পড়া এখন যেন নতুন বিশ্বব্যাপী সমস্যা। ওজন কমাতে বাজার ভর্তি সাপ্লিমেন্ট, ডায়েট প্ল্যান। কিন্তু আসলেই আপনি মোটা কি না, সেটা মাপার সবচেয়ে ভাল উপায় নিয়ে নতুন প্রশ্ন উঠেছে।

এতদিন পর্যন্ত মানুষের স্বাস্থ্যঝুঁকি বোঝার জন্য BMI (Body Mass Index)-এর ওপর ভরসা করা হত। কিন্তু ‘ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটি’-তে প্রকাশিত এক নতুন গবেষণা বলছে, BMI অনেক সময় বিভ্রান্তিকর। বরং Waist-to-Height Ratio (WHtR) বা কোমর-উচ্চতার অনুপাতই নাকি বেশি বৈজ্ঞানিক।

গবেষণায় কী জানা গেল?
শেফিল্ড ও নটিংহ্যাম ইউনিভার্সিটির গবেষকেরা ইংল্যান্ডের ২০০৫ থেকে ২০২১ সালের স্বাস্থ্য সমীক্ষার তথ্য বিশ্লেষণ করেন। ১১ থেকে ৮৯ বছর বয়সি ১.২ লক্ষের বেশি মানুষের ডেটা দেখে দেখা যায়, বয়স বাড়ার সঙ্গে WHtR অনেক বেশি স্পষ্টভাবে স্থূলতা বা স্বাস্থ্যঝুঁকির ইঙ্গিত দেয়। BMI শুধু উচ্চতা ও ওজন দেখে। কিন্তু শরীরে চর্বি কোথায় জমছে, সেটা বোঝে না। ফলে দুইজনের BMI একই হলেও, কারও শরীরে মারাত্মক ভিসেরাল ফ্যাট থাকতে পারে, যা হৃদরোগ বা ডায়বেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। 

BMI কেন পুরো তথ্য দেয় না?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বয়স বাড়লে পেশি কমে, ফ্যাট বাড়ে। BMI তা ধরতে পারে না। অনেকে দেখতে চিকন, কিন্তু পেটের চর্বি বেশি। পেটের বাড়তি চর্বিই হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়বেটিসের প্রধান কারণ। তাই BMI অনেক সময় ভুল ধারণা দেয়।

WHtR কেন এত গুরুত্ব পাচ্ছে?
বয়স বাড়লে সবচেয়ে বেশি চর্বি জমে পেটের অংশে। এটাকে বলে Central Obesity যা সবচেয়ে বিপজ্জনক।WHtR সরাসরি সেই ঝুঁকিকে মাপতে সাহায্য করে। ফলে রোগ হওয়ার আগেই সাবধান হওয়া যায়। WHtR হিসেব করবেন কীভাবে? (১০ সেকেন্ডেই!)

সহজ ফর্মুলা
কোমর (সেমি) ÷ উচ্চতা (সেমি) 

উদাহরণ:
কোমর 100 cm এবং উচ্চতা 170 cm হলে, 

100 ÷ 170 = 0.588

বিশেষজ্ঞদের মতে: WHtR যদি 0.5-এর বেশি হয়, তাহলে সতর্ক হন! মানে কোমর যেন কখনও আপনার উচ্চতার অর্ধেকের বেশি না হয়।

কোমর কমাতে কী করবেন?
WHtR বেশি হলে ভয় পাবেন না। লাইফস্টাইলে কয়েকটি ছোট পরিবর্তনই কাজে আসবে, 

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা/ব্যায়াম, চিনি, তেলেভাজা, প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো, উচ্চ প্রোটিন খাবার বাড়ানো, যথেষ্ট ঘুম, স্ট্রেস কমানো, ক্যালোরি ডেফিসিট বজায় রাখা, এগুলো পেটের চর্বি দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।