Water Consumption Formula: গরমে সুস্থ থাকতে কতটা জল খাবেন? নিজের ওজন অনুযায়ী হিসেব করুন এভাবে

Water Consumption Formula: দেশে গ্রীষ্মের প্রভাব পড়তে শুরু করেছে এবং মে মাস শুরু হওয়ার আগেই অনেক জায়গায় তাপমাত্রা ৪০-৪২ ডিগ্রির কাছাকাছি পৌঁছে গেছে। গ্রীষ্মকাল শুরু হলেই আমরা প্রথম যে পরামর্শটি পাই তা হলো প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। কিন্তু 'প্রচুর' বলতে কী বোঝায়? আমরা বছরের পর বছর ধরে শুনে আসছি যে আমাদের দিনে ৮-১০ গ্লাস জল পান করা উচিত, কিন্তু আধুনিক বিজ্ঞান ভিন্ন কথা বলে। বাস্তবে, প্রত্যেক ব্যক্তির শারীরিক গঠন, কার্যকলাপের মাত্রা এবং ওজনের উপর নির্ভর করে জলের চাহিদা ভিন্ন ভিন্ন হয়।

প্রয়োজনের চেয়ে কম জল পান করলে ক্লান্তি ও মাথাব্যথা হতে পারে, এবং না ভেবেচিন্তে অতিরিক্ত জল পান করলে তা কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তাই, আপনার কতটা জল পান করা উচিত তা জানা জরুরি। আজ আমরা আপনার ওজন অনুযায়ী জল পানের একটি নতুন সূত্র জানাবো।

ওজন অনুসারে জলের পরিমাণ কীভাবে নির্ণয় করা যায়?
মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি রিপোর্ট অনুসারে, শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখার জন্য কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীরের ভরের উপর নির্ভর করে। গবেষণায় একটি সহজ সূত্রের কথা বলা হয়েছে, যা আপনাকে ঘরে বসেই স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার শরীরের জন্য কত লিটার জল প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ওজন (কিলোগ্রামে) ÷ ৩০ = মোট লিটার
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন ৬০ কেজি হয়, তবে একে ৩০ দিয়ে ভাগ করলে হয় ২। এর মানে হলো, আপনার দিনে অন্তত ২ লিটার জল পান করা উচিত। অন্যদিকে, যদি কারও ওজন ৯০ কেজি হয়, তবে তার অন্তত ৩ লিটার জলের প্রয়োজন হবে।

গ্রীষ্মকালে জলের চাহিদা বাড়ে
মেয়ো ক্লিনিকের মতে, এই সূত্রটি  ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে। তবে, তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস ছাড়িয়ে গেলে হিসেবটি কিছুটা বদলে যায়। মেয়ো ক্লিনিকের গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি রোদে থাকেন বা ব্যায়াম করেন, তাহলে ঘামের মাধ্যমে হারানো ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করার জন্য প্রতি আধ ঘণ্টা কার্যকলাপের পর আপনার প্রায় ৩৫০ মিলি জল পান করা উচিত। এছাড়াও, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন (চা এবং কফি) গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার আরও বেশি জলের প্রয়োজন হতে পারে, কারণ ক্যাফেইন শরীরকে ডিহাইড্রেট করে তোলে।

শুধু তৃষ্ণা পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
গলা শুকিয়ে গেলে অনেকেই জল পান করেন। কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এটিকে একটি 'সতর্কবার্তা' হিসেবে বিবেচনা করেন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ (NIH)-এর একটি গবেষণা অনুযায়ী, তৃষ্ণা অনুভব করা এটাই নির্দেশ করে যে আপনার শরীরে ইতোমধ্যেই ১-২ শতাংশ ডিহাইড্রেশন রয়েছে। এটি এড়ানোর জন্য ঘন ঘন জল পান করা জরুরি। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে তা শুধু আপনার কর্মশক্তিই বজায় রাখে না, বরং ওজন কমাতেও এবং ত্বককে উজ্জ্বল করতেও সহায়ক হয়।