Weight Loss Tips: সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করেই রোগা হবেন, কী কী করতে হবে জানুন

ওজন কমানোর জন্য মানুষ নানা রকমের কাজ করে। কেউ কেউ প্রতিদিন জিমে যায়, আবার কেউ কেউ পার্কে দৌড়তে বা ব্যায়াম করতে যায়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম বা দৌড়াদৌড়ি না করেও ওজন দ্রুত কমানো সম্ভব? সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা-নামা করলেই অনেক ওজন কমে। শুধু সিঁড়ি ব্যবহার করে, আপনি কেবল দ্রুত চর্বি পোড়াতে পারবেন না, বরং আপনার হার্ট, মস্তিষ্ক, হাড় এবং পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারবেন।

সিঁড়ি বেয়ে উঠলে বেশি ক্যালোরি পোড়ে

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সুবিধা হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যেখানে শরীরের অনেক পেশী একই সঙ্গে কাজ করে। যখন আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠেন, তখন আপনার শরীরের আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। গবেষণা অনুসারে, ১০ মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠলে ১০০ থেকে ১৫০ ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব, যা হাঁটা বা জগিংয়ের চেয়ে অনেক বেশি।

পুরো শরীরের ব্যায়াম

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পুরো শরীরের জন্য একটি ব্যায়াম। এটি কেবল আপনার পা এবং উরুকে শক্তিশালী করে না, বরং আপনার নিতম্ব (নিম্নস্থ পেশী), পেটের পেশী (পেটের পেশী) এবং পিঠের নীচের অংশেরও ব্যায়াম করে। এছাড়াও, এটি আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি করে, যা শরীরের ভারসাম্য এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে।

বিপাক বাড়ায়

যখনই আপনি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন, আপনার বিপাক দ্রুত হয়। সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করলে আপনার শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এটি কেবল ব্যায়ামের সময়ই নয়, সারা দিন ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, যাকে আফটার-বার্ন এফেক্ট বলা হয়।

কার্ডিও 

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কেবল একটি কার্ডিও ব্যায়ামই নয়, এটি এক ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণও। যখন আপনি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠেন, তখন আপনার পা এবং গ্লুটের পেশী শক্তিশালী হয়। উপরন্তু, এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে কার্ডিও ব্যায়াম হিসেবেও কাজ করে। অর্থাৎ, এটি এমন একটি ব্যায়াম যা হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি পেশীগুলিকেও টোন করে।

চর্বি কমাতে এবং টোনিংয়ে সহায়ক

সিঁড়ি বেয়ে উঠলে শরীরের চর্বি দ্রুত পোড়ে। বিশেষ করে পেটের মেদ কমাতে এটি খুবই উপকারী। আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, তাহলে আপনার শরীর সুস্থ হতে শুরু করবে এবং পেটের চর্বিও ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে।

প্রথমে এটি ৫-১০ মিনিট করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। আপনি যত দ্রুত উপরে উঠবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। একবারে এক ধাপ এগিয়ে যান অথবা একবারে দুটি ধাপ উপরে উঠতে হবে। দুই ধাপ উপরে উঠলে পেশীর উপর বেশি চাপ পড়ে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। যতটা সম্ভব কম হ্যান্ড রেল ব্যবহার করুন। এতে শরীরের ওজনের ভারসাম্য বজায় থাকবে এবং পেশীগুলির উপর আরও বেশি প্রভাব পড়বে। অফিস, বাড়ি বা শপিং মলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।