Yoga In Periods: পিরিয়ডসের সময় যোগব্যায়াম কতটা নিরাপদ? সমস্যা এড়াতে মহিলাদের জানা জরুরি

যোগব্যায়াম শরীর ও মনকে সুস্থ এবং শান্ত রাখার এক দারুণ উপায়। পিরিয়ডস বা ঋতুস্রাবের সময় অনেক মহিলার পেটে যে অসহ্য যন্ত্রণা হয়, তা কমাতেও এর জুড়ি মেলা ভার। যে সব মহিলারা এই সময় মারাত্মক ক্র্যাম্প বা ব্যথায় ভোগেন, তাদের জন্য যোগাসন আক্ষরিক অর্থেই 'জীবনদায়ী' হতে পারে। অনেকের ধারণা থাকে, মাসের এই সময়ে যোগাসন করা ঠিক নয়। তবে তা একেবারেই ঠিক নয়। জেনে নিন, এই সময় যোগাসন করলে কী হয়।   

অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগে, পিরিয়ডসের সময় যোগব্যায়াম করা কি আদৌ সুরক্ষিত? বিশেষজ্ঞদের মতে, পরিমিত মাত্রায় যোগব্যায়াম করা একেবারে নিরাপদ। তবে খেয়াল রাখতে হবে, এই সময় খুব ভারী বা কঠিন কোনও আসন করা উচিত নয়, এতে মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব দেখা দিতে পারে।

হরমোন ও ঋতুচক্রের উপর যোগাসনের প্রভাব

পিরিয়ডসের দিনগুলোতে যে শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে বেশি কাজে আসে, তার মধ্যে যোগব্যায়াম অন্যতম। এটি শরীরে 'এন্ডোরফিন' (Endorphin) হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়, যা প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা কমানোর কাজ করে। শুধু তাই নয়, যোগাসনের ফলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এর ফলে পিরিয়ডসের ক্র্যাম্প এবং মাইগ্রেনের মতো সমস্যা দূরে থাকে। এছাড়াও, হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করা, ঋতুচক্র নিয়মিত করা, পিএমএস (PMS)-এর লক্ষণ কমানো এবং এন্ডোমেট্রিয়োসিস (Endometriosis) প্রতিরোধ করার মতো একাধিক ক্ষেত্রে যোগাসনের ভূমিকা অনস্বীকার্য।

পিরিয়ডসের ব্যথা বা ক্র্যাম্প কমাতে কার্যকরী যোগাসন

পিরিয়ডসের দিনগুলো অনেক সময়ই আমাদের দৈনন্দিন কাজে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। এই একঘেয়েমি ও কষ্ট থেকে মুক্তি পেতে হালকা ব্যায়ামের চেয়ে ভাল উপায় আর কী হতে পারে! পিরিয়ডসের ক্র্যাম্প থেকে দ্রুত আরাম পেতে যোগাসন এক চমৎকার বিকল্প। সবচেয়ে বড় সুবিধা হল, এর জন্য বাইরে যাওয়ার বা কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, নিজের ঘরের আরামদায়ক পরিবেশেই এই আসনগুলো অভ্যাস করা যায়। ব্যথা উপশমে বিশেষ কার্যকরী কয়েকটি যোগাসন হল:

বালাসন (Child’s Pose): এই আসনটি কোমর এবং নিতম্বের পেশিকে প্রসারিত করে, যার ফলে তলপেটের ব্যথা বা ক্র্যাম্প থেকে বেশ আরাম মেলে।

মার্জারিয়াসন ও বিটিলাসন (Cat/Cow Pose): এই আসনটি মেরুদণ্ডের জড়তা কাটায় এবং কোমরের নীচের দিকের পেশিকে শিথিল করে। এটি তলপেটের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলোতে এক ধরনের হালকা মালিশের মতো কাজ করে, যা ব্যথা উপশমে অত্যন্ত উপকারী।

ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose): শরীরের সামনের দিকের অংশকে প্রসারিত করার পাশাপাশি এই আসন পিঠের পেশিকে মজবুত করে। এটি পেলভিক বা তলপেটের অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা পিরিয়ডসের ক্র্যাম্প শান্ত করতে সাহায্য করে।

যোগাসনের পাশাপাশি কিছু ঘরোয়া টোটকাও এই সময় দারুণ কাজে দেয়। আদা, ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্টের মতো ভেষজ উপাদান ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া তলপেটে গরম সেঁক (হিট প্যাড বা হট ওয়াটার ব্যাগ) দিলেও এই অস্বস্তি থেকে অনেকটাই রেহাই পাওয়া যায়।

আয়ুর্বেদিক চিকিৎসায় যোগাসন ও যোগা রিট্রিট

যোগব্যায়াম ভারতের এক প্রাচীন ঐতিহ্য, যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি নিখুঁত পদ্ধতি। মহিলাদের এন্ডোমেট্রিয়োসিস সহ নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা নিরাময়ে এটি অত্যন্ত কার্যকরী। শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, প্রদাহ বা ইনফ্লেমেশন কমিয়ে, পেশির গঠন উন্নত করে এবং সর্বোপরি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে যোগাসন পিরিয়ডসের ব্যথা ও ক্র্যাম্প দূর করতে সাহায্য করে।