NOTIFICATIONS
5th Nov
Foods for good sex life: পুরুষদের মধ্যে যৌন হরমোন হল টেস্টোস্টেরন। এই হরমোনটি উর্বরতা, যৌন ক্রিয়াকলাপ, হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও কমে যায়। কিছু চিকিৎসা অবস্থা বা খারাপ জীবনধারাও এই হরমোনকে প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু নির্দিষ্ট খাবার টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য কাজ করে।
টুনা মাছ-টুনা মাছ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। টুনা মাছ হার্টের জন্যও খুব ভালো। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, এতে খুব কম ক্যালরি থাকে। এই মাছ প্রাকৃতিক উপায়ে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে কাজ করে। এ ছাড়া সলমন, সার্ডিন এবং শেল মাছও টেস্টোস্টেরন বাড়াতে কাজ করে। আপনি এটি সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার খেতে পারেন।
ভিটামিন ডি সহ কম চর্বিযুক্ত দুধ - দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি বড় উৎস। হাড় মজবুত করার পাশাপাশি এটি পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বাড়াতেও কাজ করে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কম চর্বিযুক্ত দুধ বেছে নিন, একটি ভাল বিকল্প। এতে পুরো দুধের সমান পুষ্টি রয়েছে।
ডিমের কুসুম- ডিমের কুসুমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি। যদিও, এটি কিছু পরিমাণে কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতেও কাজ করে, কিন্তু ডিমের কুসুমে সাদা অংশের চেয়ে বেশি পুষ্টি পাওয়া যায় হলুদ অংশে। ডিমের কুসুম কম টেস্টোস্টেরন থাকলে বাড়ায়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, যদি আগে থেকেই কোলেস্টেরলের সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনি আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে প্রতিদিন একটি আস্ত ডিম খেতে পারেন।
ফর্টিফায়েড সিরিয়ালস- প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া ছাড়াও কম টেস্টোস্টেরনের সমস্যায় সাহায্য করে ফর্টিফায়েড সিরিয়ালস। যদি আপনার কোলেস্টেরলের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডায়েটে ফর্টিফায়েড সিরিয়ালস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কিছু সিরিয়ালস ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। সকালের ব্রেকফাস্ট খেয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এটি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বাড়িয়ে দেবে।
বিনস- যখনই পুরুষদের হরমোন সংক্রান্ত কোনো সমস্যা নিয়ে কথা হয়, সমাধান হিসেবে প্রথমেই আসে বিনস। পুরুষদের জন্য বিনস খুবই উপকারী। যেমন ছোলা, মসুর ডাল এবং কড়াইশুঁটি সবই জিঙ্কের ভালো উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির পাশাপাশি ফাইবার এবং প্রোটিনও প্রচুর পরিমাণে শরীরে পৌঁছয়। এটি হৃদরোগ থেকেও রক্ষা করে।
আদা- আদা বহু শতাব্দী ধরে সমস্ত খাবারে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। গবেষণা অনুযায়ী, আদার মূল পুরুষের ফার্টিলিটি বৃদ্ধি করে। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৩ মাস ধরে আদা খাওয়া টেস্টোস্টেরোনের মাত্রা ১৭.৭ শতাংশ বৃদ্ধি করে। এ ছাড়াও, আদা শুক্রাণুর মান উন্নত করে।
ডালিম- ডালিম ফার্টিলিটি এবং যৌন কার্যক্রমে খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। ডালিম মানসিক চাপ কমাতেও কাজ করে। ২০১২ -র একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডালিম পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, ডালিমের রস টেস্টোস্টেরনের ওপর বেশি কার্যকর। এ ছাড়াও, এটি মেজাজ এবং রক্তচাপ উভয়ই উন্নত করে।
