Diabetes Management: ঘুমের আগে অবশ্যই করুন এই কাজ, সুগার থাকবে কন্ট্রোলে

Diabetes management: ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি সার্বক্ষণিক কাজ। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে তাদের ওষুধ খেতে হবে, ব্যায়াম করতে হবে এবং খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি করতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীদের না ঘুমানো  পর্যন্ত হেলদি লাইফস্টাইল বজায় রাখতে হয়। বারবার ক্ষুধা-তৃষ্ণা ও বাথরুমের কারণে ঠিকমতো ঘুম হয় না। এ কারণে রক্তে সুগারের পরিমাণ বেড়ে যায়। আমরা আপনাকে এমন কিছু জিনিস বলতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার ঘুমানোর সময় করতে পারেন। এতে শুধু আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে না আপনি খুব ভালো ঘুমও হবে।
 

ঘুমানোর আগে রক্তে সুগারের মাত্রা পরীক্ষা করুন- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য,  রক্তে সুগারের উপর নজর রাখা তাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার রক্তে সুগার পরীক্ষা করুন। এটি আপনার ডাক্তারকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার ওষুধ এবং অন্যান্য চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার রক্তে সুগার  সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে কিনা। শোবার সময় আপনার রক্তে  সুগার  প্রতি ডেসিলিটার (mg/dL) ৯০ থেকে ১৫০  মিলিগ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত।

ঘুমানোর আগে কী খাবেন- সাধারণত রাত ২টো থেকে সকাল ৮টার মধ্যে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে সুগারের পরিমাণ বেড়ে যায়। এর পেছনে অনেক কারণ রয়েছে, যেমন ঘুমানোর সময় হরমোনের পরিবর্তন, ইনসুলিন কমে যাওয়া, ঘুমানোর আগে কোনো ওষুধ খাওয়া বা কার্বোহাইড্রেট যুক্ত কিছু খেয়ে ঘুমানো। এটি এড়াতে ঘুমানোর আগে উচ্চ ফাইবার এবং কম ফ্যাট যুক্ত জিনিস খান। এই জিনিসগুলি রক্তে সুগারকে  স্থিতিশীল রাখে। ঘুমানোর আগে অল্প পরিমাণে রাতের খাবার খান, এটি আপনার রক্তে সুগারকে প্রভাবিত করতে পারে।

ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন- ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফেইন যেমন কফি, চকোলেট এবং সোডা খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন যুক্ত জিনিস মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং এর ফলে ঠিকমতো ঘুম হয় না। এছাড়াও, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন, বিশেষ করে যখন আপনার ঘুমের প্যাটার্ন খারাপ হতে শুরু করে কারণ এই সমস্ত জিনিস রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়াতে কাজ করে।
 

ঘুমানোর আগে এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন- ঘুমানোর আগে ঘরে এমন পরিবেশ তৈরি করুন  যাতে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে। হালকা লাইট বাল্ব জ্বালান, পর্দা ঠিকমতো রাখুন, মোবাইল দূরে  রাখুন। আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ রিলাক্স  রাখুন এবং আপনার মনকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন। তাড়াতাড়ি ঘুম না হলে হালকা যোগব্যায়াম করুন বা বই পড়ুন।