NOTIFICATIONS
20th Apr
অনেক মানুষ আছেন, যারা খিদে না পেলেও খাই খাই করতে থাকেন। ভরা পেটেও কিছু না কিছু খেতে থাকেন। এমনকি বিরক্তি, রাগ, একাকী বোধ বা ক্ষুধা না থাকা সত্ত্বেও কিছু না কিছু খেতে থাকেন। আসুন জেনে নিন ওই অভ্যাস থেকে মুক্তির উপায়।
স্ট্রেস ইটিং- যখন আমরা স্ট্রেসের মধ্যে থাকি তখন খাবার আমাদের স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করে। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে খাবারের আশ্রয় নেওয়াটা মাঝে মাঝে ঠিক, কিন্তু এটাকে আপনার অভ্যাস বানিয়ে ফেলবেন না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি চাপ বা একঘেয়েমি মোকাবেলা করার জন্য অন্য কোনো উপায় খুঁজে বের করুন। যেমন বেড়াতে যাওয়া, বই পড়া বা ফোনে বন্ধুর সাথে কথা বলা। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন- ক্রিয়াকলাপে নিজেকে যুক্ত করুন যাতে আপনি দীর্ঘ সময় ব্যস্ত থাকেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি বিরক্ত এবং চাপ পাবেন না যার কারণে আপনি ভুল কিছু খাওয়া থেকে রক্ষা পাবেন।
বাড়িতে জাঙ্ক ফুড খাবেন না- এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বাড়িতে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাবেন না। যখন আপনার বাড়িতে অস্বাস্থ্যকর জিনিস রাখা হয়, আপনার মন বারবার সেগুলি খাওয়ার চেষ্টা করে। এই পরিস্থিতিতে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বাজার থেকে এমন জিনিস কিনবেন না যা অস্বাস্থ্যকর। বিস্কুট, চিপস এবং নুডুলসের পরিবর্তে এমন জিনিস কিনুন যা রান্না করে খেতে হয়।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সঙ্গে রাখুন- অস্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়ার পরিবর্তে ফল, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বাড়িতে রাখুন। ক্ষুধার্ত হলে অস্বাস্থ্যকর জিনিসের পরিবর্তে এই জিনিসগুলো খান। ভেবেচিন্তে খান- কী খাচ্ছেন সেদিকে খেয়াল রাখুন। পেট ভরে জোর করে খাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
তাজা শাকসবজি বেশি করে খান। ভুল কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ভেবেচিন্তে খাবার খেলে আপনার শরীর টোনড থাকবে। পেটেরও কোনও সমস্যা হবে না।
ভাজা-ভুজি এড়িয়ে চলুন। এবং তাড়াতাড়ি ঘুমোনোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম হলে খাই খাই ভাব চলে যাবে।
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।কাজকর্মে নিজেকে যুক্ত করুন। তাহলে আপনি বিরক্ত হবেন না। চাপমুক্ত থাকবেন। ফলে খাই খাই ভাব কমবে।
বিস্কুট, চিপস এবং নুডুলসের পরিবর্তে এমন জিনিস কিনুন যা রান্না করে খেতে হয়। পর্যাপ্ত ঘুমোন। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। ঘুমের অভাবে আপনার খিদে বেশি লাগে। রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমোনোর চেষ্টা করুন।
