High BP: রাতে এই ৩টি ড্রিঙ্ক খেলেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে রক্তচাপ, কীভাবে বানাবেন?

উচ্চ রক্তচাপ, বা উচ্চ রক্তচাপ, আজকাল একটি খুব সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। যদি সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

বাজারে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ পাওয়া গেলেও, কিছু প্রাকৃতিক পানীয়ও রয়েছে যা কম খরচে শরীরকে শিথিল করে এবং রক্তচাপ কিছুটা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই পানীয়গুলি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন ঘুমানোর আগে খাওয়া হয়। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই পানীয়গুলি আপনার ওষুধের বিকল্প হতে পারে না।

আপনি এগুলি কেবল অতিরিক্ত সাহায্য হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন, এবং এগুলি পান করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। আসুন জেনে নেওয়া যাক এই তিনটি পানীয়ের মধ্যে কোনটি।

১. বিটরুটের রস: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য বিটরুটের রস একটি চমৎকার প্রাকৃতিক পানীয় হিসেবে বিবেচিত হয়। এতে থাকা প্রাকৃতিক নাইট্রেট শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে, যা স্নায়ুকে শিথিল করে
এবং রক্তচাপ কমায়। 

গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন বিটরুটের রস পান করলে সিস্টোলিক রক্তচাপ ৭-১২ মিমিএইচজি কমে যেতে পারে। প্রতিদিন ৭০-২৫০ মিলি পান করলে কয়েক দিনের মধ্যেই ফলাফল দেখা যেতে পারে। তবে, কিডনির সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের খুব বেশি বিটরুটের রস পান করা এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি তাদের অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।

২. ক্যামোমাইল চা: ক্যামোমাইল চা মানসিক চাপ কমায়, শরীরকে শিথিল করে এবং ঘুমের উন্নতি করে। যখন মানসিক চাপ কমে এবং ঘুম ভালো হয়, তখন রক্তচাপ ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে আসে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এতে ক্যাফেইন থাকে না, তাই রাতে এটি পান করা ভালো।

৩. কম চর্বিযুক্ত দুধ: কম চর্বিযুক্ত দুধ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন দুধ পান করেন তাদের রক্তচাপ ১০ মিমিএইচজি কম থাকে।

এতে উপস্থিত ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুকে শিথিল করে এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখে। রাতে হালকা গরম কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করা আরাম করার একটি সহজ এবং উপকারী উপায়। শুধু দুধে চিনি না মেশাতে সতর্ক থাকুন; শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত বা স্কিমড দুধই বেছে নিন।