Belly Fat: পেটের চর্বি দ্রুত বাড়ার ৫টি কারণ, ডাক্তার জানালেন সতর্ক থাকার উপায়

পেটের চর্বি শুধু বাহ্যিক সৌন্দর্য নষ্ট করে না, এটি আমাদের শরীরের ভেতরে জমে থাকা নানা সমস্যারও ইঙ্গিত দেয়। অনেকেই একে বয়স বা জেনেটিক্সের ফল বলে এড়িয়ে যান, কিন্তু চিকিৎসকরা মনে করছেন, এর জন্য দায়ী আমাদেরই জীবনযাপন ও খাবারের অভ্যাস। সম্প্রতি এমবিবিএস ডাক্তার অলোক চোপড়া জানিয়েছেন, বিশেষ করে ভারতীয়দের মধ্যে পেটের চর্বি দ্রুত বাড়ছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করছে। তিনি ৫টি প্রধান কারণ তুলে ধরেছেন—

১. অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
ভারতীয় খাবারে ভাত ও রুটির পরিমাণ অত্যন্ত বেশি। ডাঃ চোপড়া জানান, দিনে তিন বেলাতেই রুটি বা ভাত খাওয়ার কারণে শরীরে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট জমে। এই অতিরিক্ত অংশ গ্লুকোজে পরিণত হয়ে যদি পুড়ে না যায়, তবে তা সরাসরি পেটের চারপাশে চর্বি জমায়।

২. মানসিক চাপ ও ঘুমের অভাব
দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ ও পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শরীরে কর্টিসল হরমোন নিঃসৃত হয়। এটি শরীরকে চর্বি জমা করতে বাধ্য করে, বিশেষত পেটের চারপাশে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরও যদি নিয়মিত ঘুমের অভাব থাকে, তবে পেটের মেদ কমানো কঠিন হয়ে যায়।

৩. শুধু ধীরে হাঁটা
অনেকে নিয়মিত পার্কে ধীরে হাঁটেন, কিন্তু তাতে ভিসারাল ফ্যাট কমে না। ডাক্তারদের মতে, মেদ কমাতে দ্রুত হাঁটা, দৌড়, সাইক্লিং বা উচ্চমাত্রার ব্যায়াম প্রয়োজন। শুধু হালকা হাঁটায় পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণ সম্ভব নয়।

৪. প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত দুগ্ধজাত খাদ্য
ফাইবারহীন প্রক্রিয়াজাত খাবার হজমকে ধীর করে, অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ায় এবং শরীরে চর্বি জমায়। একইসঙ্গে দিনে একাধিকবার দুধ, দই, পনিরের মতো খাবার খাওয়াও ক্যালোরি বাড়ায়। ডাঃ চোপড়া বলেন, দুগ্ধজাত খাবার দিনে একবারই খাওয়া উচিত এবং শাকসবজি, ফল ও ফাইবারসমৃদ্ধ শস্য বেশি খাওয়া দরকার।

৫. জেনেটিক্স
জেনেটিক্স শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের প্রবণতা নির্ধারণ করে, তবে জীবনযাপনই ঠিক করে এটি কতটা দৃশ্যমান হবে। যাদের পরিবারে পেট বড় হওয়ার প্রবণতা আছে, তারাও সঠিক ডায়েট, ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ কমিয়ে সুস্থ থাকতে পারেন।

ডাঃ অলোক চোপড়া সতর্ক করেছেন, পেটের চর্বিকে অবহেলা করা যাবে না। কারণ এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগসহ নানা জটিল অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণই সুস্থ জীবনের মূল চাবিকাঠি।