Better Sleep Remedies: ঠিক মতো ঘুম হচ্ছে না? এই ৫ সহজ যোগাসন করলেই সমাধান

Better Sleep Yoga Asanas: অনিদ্রা জীবনে অস্থিরতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সারা রাত শান্তির ঘুম না হওয়ার কারণে দিনটাই যেন মাটি হয়ে যায়। আপনিও যদি দিনের পর দিন অনিদ্রার সমস্যায় ভোগেন, তবে কিছু যোগাসন এর থেকে মুক্তি দিতে পারে। রাতে অনেক চেষ্টা করেও ঘুমোতে অসফল হলে এই যোগাসনগুলি করুন।

ভালো ঘুমের জন্য যে পাঁচটি যোগাসন করবেন:

১. ত্রিকোণাসন:

ত্রিকোণাসন দু' ভাগে বিভক্ত। প্রথমে বামে, তারপর ডানদিকে ঘুরুন। পা ৩ ফুট দূরে এবং পুরোপুরি সোজা হয়ে দাঁড়ানো ভঙ্গি।

ত্রিভুজ অবস্থানে পা এবং হাঁটুর পেশী প্রসারিত করার জন্য এটি খুব উপকারী। এছাড়াও, হ্যামস্ট্রিং, পায়ের পেশী এবং কাঁধ প্রসারিত হয়। নিয়মিত এই ব্যায়াম শারীরিকভাবে শক্তিশালী করবে। এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ভালো ঘুম হয়।

২. ভুজঙ্গাসন:

ভুজঙ্গাসন হল দেহ আধশোওয়া ভঙ্গিতে পিছনে বাঁকানো। এটি বুক, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত করার সময় মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। অঙ্গবিন্যাস শরীরের ক্লান্তি এবং উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে।

৩. হালাসন:

লাঙ্গলের ভঙ্গি, বা হালাসানা, মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং পায়ের পিছনে প্রসারিত করে, উপরের পিঠ এবং বুকের পেশী খুলে দেয়। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং মনকে শিথিল করে, আরামদায়ক ঘুমের জন্য খুব ভালো আসন। এই ভঙ্গির জন্য আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, নীচের তালুতে ভর রাখুন। তারপরে, আপনার মূল পেশী ব্যবহার করে, আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার পা উল্লম্বভাবে বাড়ান। এই ভঙ্গিটি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

৪. সাপোর্ট সহ বজ্রাসন:

বজ্রাসন আমাদের শান্ত করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। ফলস্বরূপ, এটি আমাদের রাতে ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। এটি হজমে এবং পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে। এটি মানুষের ওজন কমাতে সাহায্য করে প্রমাণিত হয়েছে।

৫. জনু সিরসাসন:

জানু সিরাসন হ্যামস্ট্রিং এবং পেশীর জন্য খুব ভালো। মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ভঙ্গি উত্তেজনা কমাতে এবং মনকে শিথিল করার জন্যও উপকারী। আপনি যদি মাসিকের ক্র্যাম্প বা মেনোপজের লক্ষণগুলিতে ভোগেন তবে এই ভঙ্গিটি খুব প্রয়োজনীয় স্বস্তি আনবে।