Bone Health: এই ১০ খাবার খেলে বুড়ো বয়সেও হাড় মজবুত থাকবে, শরীর থাকবে ফিট

হাড় আমাদের শরীরের ভিত্তি। সুতরাং হাড়ের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে বৃদ্ধ বয়সে হাড় শক্ত রাখার জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ অপরিহার্য। এছাড়াও ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন কে হাড়কে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি বিশেষভাবে দরকার, কারণ ছাড়া শরীর ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না।

নীচে কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যা ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজেও সমৃদ্ধ এবং হাড়কে শক্ত রাখতে সাহায্য করে:

১. দুগ্ধজাত খাবার: প্রতিদিন দুধ, দই, পনির খেলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়।
২. সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, মেথি, বাথুয়া, সরিষার শাক, কেল ও ব্রোকোলি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।
৩. বীজ: তিল, চিয়া ও শণার বীজও ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস।
৪. বাদাম ও আখরোট: ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য ভিটামিনের জন্য খুব উপকারী।
৫. সূর্যের আলো: ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে ভালো উৎস। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট রোদে থাকুন।
৬. চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, সার্ডিন, টুনা, ম্যাকেরেল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।
৭. ডিমের কুসুম: ভিটামিন ডি-এর অন্যতম প্রধান উৎস।
৮. ফর্টিফাইড খাবার: উদ্ভিজ্জ দুধ (যেমন সয়া দুধ), দই ও সিরিয়ালে ভিটামিন ডি সংযোজন করা থাকে।
৯. ভিটামিন কে: হাড়ের ক্যালসিয়ামের সংযোগে সহায়ক। কেল ও ব্রোকোলির মতো সবুজ শাক থেকে পাওয়া যায়।
১০. ম্যাগনেসিয়াম: ক্যালসিয়াম সক্রিয় করতে সহায়ক। সবুজ শাক, বাদাম ও বীজ থেকে পাওয়া যায়।