Children Height Increasing Foods: সন্তানকে রোজ খাওয়ান এই স্বাস্থ্যকর খাবার, উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে

প্রতিটি বাবা-মা চান তাদের সন্তান বড় হয়ে লম্বা হোক এবং তাদের ব্যক্তিত্ব ভাল হোক। যদিও উচ্চতা অনেকাংশে জিনের উপর নির্ভর করে। তবে জিন ছাড়াও আরও অনেক কারণ উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দায়ী। চিকিৎসাগত অবস্থা, পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পরিবেশও শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে বড় ভূমিকা পালন করে। তাই যদি চান আপনার সন্তান লম্বা এবং সুগঠিত হোক, তাহলে শৈশব থেকেই শিশুদের সঠিক খাওয়াদাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপের দিকে নজর দিন।

অনেকেই মনে করেন, ভাল উচ্চতা ব্যক্তিত্বকে উন্নত করে। যদিও এটি কিছু ক্ষেত্রে কেরিয়ারেও উপকারী। আপনি যদি চান সন্তানদের উচ্চতা ভাল হোক, তাহলে তার জন্য শুরু থেকেই কিছু বিষয়ের যত্ন নিতে হবে। জিন উচ্চতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে। যদি বাবা-মা লম্বা হন, তাহলে তাদের সন্তানও লম্বা হয়। কিন্তু এর পাশাপাশি, চিকিৎসাগত অবস্থা, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পরিবেশও শিশুদের বৃদ্ধির উপর প্রভাব ফেলে। 

বাবা-মায়ের উচিত তাদের সন্তানদের পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার দেওয়া যাতে প্রচুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন এ থাকে। এর ফলে তাদের হাড় এবং টিস্যুর বিকাশে সহায়তা হবে। জেনে নিন কোন কোন খাবার সন্তানের ডায়েটে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি 

শক্তিশালী হাড় এবং পেশীর জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। তাই, সন্তানদের চিকেন, ডিম, মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়াতে হবে। আপনি যদি নিরামিষাশী হন, তাহলে বিন, মুসুর ডাল, কিনোয়া, টোফু, আমন্ড, পনির এবং সোয়াবিনের মতো জিনিস খাওয়াতে পারেন।

দুগ্ধজাত দ্রব্য 

শুধুমাত্র প্রোটিনের জন্যই নয়, দুধ, দই এবং পনিরও ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর চমৎকার উৎস যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

সবুজ শাকসবজি 

পালং শাক, মেথির মতো সবজিতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে এবং অনেক পুষ্টি থাকে যা হাড়কে শক্তিশালী এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

ভাল ঘুম

বাড়ন্ত শিশুদের কমপক্ষে ৮-১০ ঘণ্টা ভাল ঘুম প্রয়োজন। তাই এই বিষয়ে আপস করবেন না।

শারীরিক কার্যকলাপ 

পেশী এবং হাড়ের বৃদ্ধির জন্য স্ট্রেচিং, সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো শারীরিক কার্যকলাপ শিশুদের রুটিনের একটি অংশ করুন।