Dehydration Symptoms: সাবধান! গরমে জল কম খেলে হতে পারে এই ৬ সমস্যা, সারাদিনে কতটা খাবেন?

Dehydration Symptoms: জলের গুরুত্ব এতেই  বোঝা যায়, মানবদেহে ৬০ শতাংশ পর্যন্ত জলের মাত্রা রয়েছে। চিকিৎসক বা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দিনে ৭ থেকে ৮ গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেন। এই পরামর্শটি বোঝায় যে মানবদেহের জন্য জল কতটা মূল্যবান। শীতকালে ঘাম বা অন্য উপায়ে জল বের হয় না। তাই মানুষ কম জল পান করলেও সমস্যা হয় না।

অন্যদিকে গরমে দিনের বেলায় ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর জল বের হয়ে যায়। এছাড়া প্রস্রাব করার কারণেও জল বের হয়। গরমে মানুষকে কম জল পান না করার পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। কম জল পান করলে  শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা যায়। আসুন জানার চেষ্টা করা যাক  শরীরে জলের  অভাবে কী কী সমস্যা হতে পারে। 

 

 

জলের  অভাবে এই ৬টি সমস্যা হয়
মাথাব্যথা হওয়া
শরীরে জলের  অভাব হলে প্রচণ্ড মাথাব্যথা হতে পারে। এটি মাইগ্রেনও হতে পারে। তাই বেশিক্ষণ জলশূন্য থাকা উচিত নয়। 

প্রস্রাব গাঢ় ও হলুদ হওয়া
গরমে অনেকের প্রস্রাব গাঢ়  হয়ে যায়। এটি একটি ইঙ্গিত যে শরীরে জলের অভাব রয়েছে। প্রস্রাব গাঢ় হলুদ বর্ণের হতে দেখা যায়। এ সময় বেশি করে জল পান করতে হবে। 

ক্লান্ত থাকা
আপনি যদি কম জল পান করেন তবে এটি ক্লান্তির কারণ হতে পারে। শরীর জলশূন্য হলে ক্লান্ত বোধ করে। এ সময় পানীয় জলের পরিমাণ বাড়াতে হবে। 

মুখের শুষ্কতা
গরমে মানুষের শুষ্ক মুখের সমস্যা দেখা যায়। মুখ থেকে ব্যাকটেরিয়া দূর করতে লালা কাজ করে। মুখ শুষ্ক হয়ে গেলে মুখে খারাপ ব্যাকটেরিয়া জন্মাতে পারে।এতে শরীরের  ক্ষতি হতে পারে। 

ত্বকের শুষ্কতা
কম জল  পানের প্রভাব শরীরে দেখা যায়। ত্বক শুষ্ক থাকে। র‍্যাশও হয়। মানুষ সুরক্ষার জন্য ব্যয়বহুল ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার  করে। এর থেকে রক্ষা পেতে বেশি করে জল  পান করা শুরু করা ভালো। 

 পেট খারাপ
ডিহাইড্রেশনের প্রধান প্রভাব পেটে দেখা যায়। এতে পরিপাকতন্ত্রে ব্যাঘাত ঘটে। জলের অভাবে অন্ত্র শুকিয়ে যেতে পারে। এতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হতে পারে। উদ্ধারের জন্য পানির পরিমাণ বাড়ান। 

কত জল পান করা উচিত
প্রত্যেককে দিনে ২-৩ লিটার জল পান করতে হবে। লিটারে জলের  পরিমাণ না জানলে সারাদিনে ৮ গ্লাস জল পান করতে পারেন। এতে  আপনার শরীরে জলের কোনো ঘাটতি হবে না। এছাড়াও, আপনি জুস, স্মুদি, স্যুপ এবং অন্যান্য তরলও খেতে পারেন, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি তরল আকারে চা বা কফিও খেতে পারেন, কারণ চা বা কফি খাওয়ার ফলে শরীরে ক্যাফেইন তৈরি হয়। এর পরিমাণ বৃদ্ধি পেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। বেশি জল  পান করলে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। 

Disclaimer: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করার আগে, একজন ডাক্তার বা সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।