Diabetes Control Tips: মাত্র ১০ মিনিট হাঁটা, নিয়ন্ত্রণে থাকবে ডায়াবেটিস

বর্তমানে ডায়াবেটিস যেন ঘরে ঘরে এক পরিচিত সমস্যা। বয়স ৩০ ছুঁইছুঁই করতেই অনেকে এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। ডায়াবেটিস হওয়ার পিছনে শুধু মিষ্টি খাওয়াকেই দায়ি করলে হয় না, কারণ হিসাবে রয়েছে অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আর অতিরিক্ত মানসিক চাপ। কেউ কেউ আবার নিয়ম মেনেও এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন শুধুমাত্র জিনগত কারণে। আর এই ডায়াবেটিস একা আসে না। সঙ্গে নিয়ে আসে কোলেস্টেরল, থাইরয়েড, উচ্চ রক্তচাপের মতো বহু সমস্যা। তবে একটা সহজ পরিবর্তনেই এই রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। আর সেটা করতে সময় লাগবে মাত্র ১০ মিনিট।

১০-১০-১০ নিয়ম কী
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিবার খাওয়ার পর যদি ১০ মিনিট করে হেঁটে নেওয়া যায়, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এই নিয়মকে বলা হচ্ছে ‘১০-১০-১০ নিয়ম’। সকাল, দুপুর ও রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট করে হাঁটা। খাবার খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ে। কিন্তু হাঁটার মাধ্যমে শরীর সেই অতিরিক্ত শর্করাকে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করে ফেলে। ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ আর অতিরিক্ত বাড়তে পারে না। টাইপ ২ ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে এই অভ্যাস বিশেষভাবে কার্যকর।

কী বলছে গবেষণা
‘জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন’-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, খাওয়ার ৬০ থেকে ৯০ মিনিটের মধ্যে হালকা হাঁটাহাঁটি করলে রক্তের গ্লুকোজ লেভেল কমে আসে। বয়স বাড়লে শারীরিক কার্যক্ষমতা কমে যায় এবং অনেকেই তখন শরীরচর্চা এড়িয়ে চলেন। দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে ইনসুলিন হরমোনের ঘাটতি দেখা দেয়। বিশেষত রাতে খাওয়ার পর যদি ১৫ মিনিট হাঁটা যায়, তাহলে তা বেশ উপকারী হতে পারে।

পরপর ১০ মিনিট হাঁটা
গবেষণায় আরও বলা হয়েছে, দিনে আধঘণ্টা হাঁটার চেয়ে খাওয়ার পরপর ১০ মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি কার্যকর। কারণ খাবার থেকেই রক্তে গ্লুকোজ তৈরি হয়, আর হাঁটার সময় সেই গ্লুকোজ সরাসরি শক্তি হিসেবে ব্যবহৃত হয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘন্টার পর ঘন্টা শরীরচর্চা করতে হবে না। প্রতিদিন তিনবেলা খাওয়ার পর মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলেই পাওয়া যাবে চমৎকার উপকার। একটা ছোট পরিবর্তনই হতে পারে সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।