Early Rising Tips: সকালে ঘুম ভাঙতেই চায় না? ৩ নিয়মে ৭ দিনে অভ্যেস বদলাবে

Early Rising Tips: সকালে ঘুম থেকে ওঠার অনেক উপকারিতা রয়েছে। ব্রহ্ম মুহুর্তে ঘুম থেকে ওঠা তার থেকও বেশি উপকারী। এটি শুধু শারীরিকভাবে উপকারী নয়, মানসিকভাবেও উপকারী। খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠলে মন সতেজ থাকে এবং খুব দ্রুত কাজ হয়। সকালে ঘুম থেকে উঠলে অনেক রোগ হয় না। যার মধ্যে রয়েছে মোটা হওয়া থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।

রাতের অ্যালার্ম সেট করুন
যদি ভোরে ঘুম থেকে ওঠার জন্য ভোর ৫টা বা ভোর ৪টায় অ্যালার্ম দিয়ে থাকেন, তাহলে এই অভ্যাস ত্যাগ করুন। এখন থেকে, রাত ৯টার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। রাত ৯টায় সব কাজ শেষ করে ঘুমাতে যান। শুরুতে কয়েকদিন ঘুমাতে পারলেও চলবে না। কিন্তু আপনি যখন প্রতিদিন রাত ৯টায় বিছানায় শোন, তাহলে ঘুম পাবে। এছাড়াও, ঠিক ভোর ৪ টায়, অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম ভাঙবে। রাত ৯টায় ঘুমোতে যাওয়ার পাশাপাশি মোবাইল, টিভি, ল্যাপটপ এবং উচ্চস্বরে গান শোনা থেকে দূরে থাকুন। যাতে সময়মতো ঘুমোতে পারেন।

প্রেরণা প্রয়োজন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার শক্তিশালী প্রেরণা থাকা প্রয়োজন। যদি রাতে ব্যায়াম করেন তবে সকালে এটি করার সিদ্ধান্ত নিন। অথবা নতুন কিছু শিখতে চাইলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর করুন। এতে সকালে ঘুম থেকে উঠতে আপনার জন্য সহজ হবে এবং আপনি সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।

রাতে হালকা খাবার খান
ওজন কমাতে প্রায়ই রাতে হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পরামর্শ সকালে ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। রাতে ভারী খাবার খেলে তা হজম হতে বেশি সময় লাগবে এবং গভীর ঘুম হবে না। যার কারণে ঘুম পূর্ণ করতে আরও ঘণ্টাখানেক সময় লাগবে। আর সকাল পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকবেন। সেজন্য রাতে হালকা খাবার খান। যাতে এটি দ্রুত হজম হয় এবং আপনি খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।