Energetic Diet: গরমে সারাদিন চাঙ্গা থাকতে চাইলে মানুন এই ৩ সহজ অভ্যাস, দিনভর থাকবেন COOL

সকালে ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্তি বোধ করছেন? মন চাইছে না কাজ করতে? সারাদিন দুর্বলতা এবং অস্থিরতায় ভুগছেন? এই সমস্যাগুলো অনেকের সঙ্গেই ঘটে। এর মূল কারণ হলো শরীরের ভেতরের শক্তির ঘাটতি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভাব। যদি আপনি সারাদিন প্রাণবন্ত ও কর্মক্ষম থাকতে চান, তবে কিছু সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তোলাই যথেষ্ট।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীর ও মনের কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে চাই সুষম খাবার, ভালো ঘুম, জলপান ও শারীরিক সক্রিয়তা। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৩টি অভ্যাস, যা দৈনন্দিন জীবনে আনলে আপনি নিজেকে প্রতিদিন ফুরফুরে ও শক্তিশালী বোধ করবেন।

১. সকালে ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন
ফল আমাদের শরীরের জন্য প্রাকৃতিক পুষ্টিগুণে ভরপুর। এতে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে শক্তি জোগায়। বিশেষ করে সকালে খালি পেটে আপেল, কলা, কমলা, কিউই কিংবা পেয়ারা খেলে শরীর সারাদিন চনমনে থাকে। ক্লান্তি বা দুর্বলতার অনুভূতি অনেকটাই কমে যায়।

২. প্রতিদিন খান ভিজিয়ে রাখা শুকনো ফল
বাদাম, আখরোট, কিশমিশ, ডুমুর ও খেজুরের মতো শুকনো ফল শরীরের শক্তি বাড়াতে দারুণ কার্যকর। রাতে এগুলো ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে শরীর ভালোভাবে পুষ্টিগুণ গ্রহণ করতে পারে। এতে শরীরের এনার্জি লেভেল বাড়ে, মানসিক স্বচ্ছতা আসে এবং শারীরিক পারফরম্যান্স উন্নত হয়।

৩. প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর জলখাবার
সকালের জলখাবার হলো দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। যদি জলখাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার না থাকে, তাহলে সারাদিন ক্লান্তিভাব কাজ করবে। ওটস, ডিম, স্প্রাউট, দুধ, ফল এবং ভিজিয়ে রাখা বাদাম দিয়ে তৈরি একটি ব্যালান্সড ব্রেকফাস্ট আপনার শরীর ও মনকে চাঙ্গা রাখবে। প্রোটিন পেশী গঠনে সাহায্য করে, হাড় মজবুত রাখে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।