Exercise for hair growth: মাথায় টাক পড়ে যাচ্ছে? এই ৬টি ব্যায়ামে মিলতে পারে সুফল

Exercise for hair growth: লম্বা, কালো এবং ঢেউ খেলানো চুল সবাই পছন্দ করে। চেন্নাইয়ের ডাঃ ক্রিস্টিনা মারি পি. পলের ২০১৮ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ৬০.৩ শতাংশ পুরুষের চুল পড়ার সমস্যায় ভোগেন, ১৭.১ শতাংশ পুরুষের মধ্যে খুশকি এবং ৫০.৪ শতাংশ পুরুষের মধ্যে টাক পড়ে গেছে। এই গবেষণায় চেন্নাইয়ের লোকদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। দূষণ, ধুলোবালি, ভুল খাদ্যাভ্যাস, খারাপ জীবনযাপন, রাসায়নিক পণ্যের অতিরিক্ত ব্যবহার, মানসিক চাপ ইত্যাদি চুল পড়ার প্রধান কারণ হতে পারে। এই সমস্ত কারণগুলির কারণে চুল পড়া, খুশকি এবং অস্বাস্থ্যকর চুলের মতো সমস্যা হতে পারে।

চুলের সমস্যা

চুল পড়ার সমস্যা কমাতে অনেকেই বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করে থাকেন। কিছু প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র শরীরকে সুস্থ রাখে না, চুলের বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে। আপনিও যদি চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে চান বা চুল পড়া থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে নিচের উল্লেখিত ব্যায়ামগুলো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন

জগিং হল একটি কার্ডিও ভাসকুলার ব্যায়াম, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন ঠিক থাকে। যদি কেউ সকালে ঘুম থেকে উঠে জগিং করতে যায়, তাহলে তার রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটতে পারে, যার ফলে চুল গজাতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ মাথায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে ৩০ মিনিট জগিং করার পরামর্শ দেন। ফলে জগিং যদি দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে তবে এটি চুলের বৃদ্ধিতে অনেক উপকারী হতে পারে। নীচে উল্লিখিত HIIT ব্যায়ামগুলি চুলের বৃদ্ধির জন্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

• বারপি
• স্কোয়াট
• crunches
• পুশ আপ
• জাম্পিং জ্যাক
• Mountaineering

এই ব্যায়ামগুলো একটানা ৩০ সেকেন্ডের জন্য করুন। প্রতিটি ব্যায়ামের পরে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। একবার সব ব্যায়াম করলে ১ সেট হবে। একইভাবে সমস্ত ব্যায়ামের ৩ সেট করুন।

আপনি যদি অধিক ব্যায়াম করতে না চান, তাহলে আপনি জিমে গিয়ে ওজন প্রশিক্ষণ করতে পারেন। ওজন প্রশিক্ষণ বা শক্তি প্রশিক্ষণ রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে, যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণে, আপনি বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়াম করতে পারেন। কার্ডিও ব্যায়াম চুলের বৃদ্ধির জন্য খুব উপকারী বলে মনে করা হয়, কারণ এটি শরীরের পাশাপাশি মাথায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। কার্ডিও ব্যায়ামে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, হাঁটা ইত্যাদি করা যায়। Standing Fold Pose চুলের বৃদ্ধির জন্য খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। এই ভঙ্গি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, চুলের সমস্যার প্রধান কারণ মানসিক চাপ। তাই Standing Fold Pose দিয়ে স্ট্রেস কমিয়ে চুলের বৃদ্ধি বাড়ানো যেতে পারে।

সতর্ক হওয়া প্রয়োজন

মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে মাথায় ম্যাসাজ করুন। এটি চুলের বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করতে পারে। ম্যাসাজের জন্য প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার করুন। শুধু ব্যায়াম করলেই চুলের বৃদ্ধি, চুল পড়া, ধূসর হওয়া বা খুশকি ঠিক হবে না। চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন-মিনারেল গ্রহণ, ভালো জীবনযাপন, দূষণমুক্ত থেকে দূরত্ব, কম চাপ, রাসায়নিক দ্রব্যের কম ব্যবহার ইত্যাদি বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে। এই সমস্ত কারণের সঠিক ভারসাম্য চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। আরও তথ্যের জন্য, একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের পরামর্শ নেওয়ার পরেই যেকোনো কিছু গ্রহণ করুন। তবে এই প্রতিবেদনে আমরা ব্যায়ামের মাধ্যমে চুলের বৃদ্ধি বা চুল পড়া বন্ধ করার দাবি করছি না। এর জন্য অনেক চুলের বিভিন্ন কারণ দায়ী। তাই অবশ্যই একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।