Best Foods for Eye Health: চশমা দূর করবে এমন ৬ গুণ লুকিয়ে আছে এই খাবারগুলিতে, আজ থেকেই ডায়েটে রাখুন

Best Foods for Eye Health: পুষ্টির অভাবে দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যায় এবং অকালে চশমা সঙ্গী হয়। আজকাল এই সমস্যা এতটাই সাধারণ হয়ে উঠেছে যে শিশুদের চোখেও চশমার বোঝা চলে এসেছে। কিন্তু জানেন কি কিছু খাবার খেলে এই চশমা দূর করা যায়।

কীভাবে চোখের চশমা অপসারণ সম্ভব? 
এসব খাবারে রয়েছে চোখের জন্য উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। নিউ ইয়র্ক স্টেটের সরকারি ওয়েবসাইট  অনুসারে , কিছু ভিটামিন এবং খনিজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে পরিচিত। এগুলো কোষ ও টিস্যুকে সুস্থ রাখতে এবং চোখের সমস্যাকে ধীরগতিতে কমায় বা দূর করতে সাহায্য করে।

 

 

লুটেইন এবং জিক্সানথিন
এই উপাদানগুলো আলোর কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে চোখকে রক্ষা করে । এগুলো পেতে ডিম, কলমি শাক, পালং শাক, শালগম পাতা, ব্রকলি, ভুট্টা,  মটরশুঁটি, ব্রাসেল স্প্রাউট ইত্যাদি খান।

ভিটামিন সি খাবার
ভিটামিন সি কে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডও বলা হয়। এই পুষ্টি অক্সিজেন ব্যবহারে এবং চোখের অভ্যন্তরে এর স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি কিউই, লাল-সবুজ ক্যাপসিকাম, টমেটো, ব্রকলি, পালং শাক এবং পেয়ারা, বাতাবিলেবু এবং কমলার রসে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই খাদ্য
এই ভিটামিন চোখকে ফ্রি-ব়্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে। এটি পেতে, অবশ্যই উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, সবুজ শাক, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো এবং গোটা শস্য খান।

ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন
আমাদের শরীর বিটা ক্যারোটিনকে ভিটামিন এ -তে রূপান্তর করে। দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে এটি খুবই উপকারী। গাজর, মিষ্টি আলু, টিন্ডা, ডিম এবং সবুজ শাক নিয়মিত খেলে এটি পাওয়া যায়।

অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড
ফ্যাটি অ্যাসিড চোখের পাশাপাশি মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। আপনি যদি সেগুলি পেতে চান তবে স্যামন, সার্ডিনস, শণের বীজ, সয়াবিন এবং আখরোট খান।

দস্তা
চোখের দৃষ্টিশক্তি বাড়াতেও জিঙ্ক প্রয়োজন । যা রেড মিট, মুরগি, ঝিনুক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, মটরশুঁটি, সয়া খাবার, দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য এবং গোটা শস্য থেকে পাওয়া যাবে।

Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। এটি কোনোভাবেই কোনো ওষুধ বা চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।