Fast Ageing: এই বদভ্যাস ত্যাগে দ্রুত আসবে না বার্ধক্য, কী কী করবেন না?

বয়স কারও থেমে থাকে না। প্রতিদিন আমাদের বয়স বেড়ে চলেছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার একটি গবেষণা বলছে, ২০৫০ সালের মধ্যে বিশ্বজুড়ে প্রায় ২ কোটির মেশি মানুষের বয়স হবে ৬০ কিংবা তারও বেশি। আরও একটি গবেষণা বলেছে, এই শতকের শেষের দিকে একজন মানুষ প্রায় ১২০ বছর বাঁচবেন। 

নেচার হিউম্যান বিহেভিয়ারের একটি গবেষণা বলছে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের মানসিক ক্ষমতার উন্নতি হতে দেখা গেছে। তবে, এটা সব আপনার জীবনধারা ধরনের উপর নির্ভর করে। কিছু বদভ্যাস বার্ধক্য ত্বরান্বিত করতে এবং বয়স কমাতেও কাজ করে। আসুন এই খারাপ অভ্যাসগুলি সম্পর্কে জানা যাক, যা আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দূর করা উচিত।

অতিরিক্ত টিভি দেখা 

মাঝে মধ্যে মধ্যরাত অবধি টিভি দেখাতে ক্ষতি নেই। তবে এটা কখনই অভ্যাস হওয়া উচিত না। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা অনুসারে, মধ্য বয়সে দীর্ঘ সময় ধরে চ্যানেল পরিবর্তন করার অভ্যাস, চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। গবেষণা অনুযায়ী, প্রচুর টিভি দেখা মস্তিষ্কে ধূসর পদার্থের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এই ধূসর পদার্থ স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গে যুক্ত এবং চিন্তা বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার জন্য দায়ী। তাই জীবনযাত্রার উন্নতির জন্য সবার আগে বেশি টিভি দেখার অভ্যাস কমিয়ে ফেলুন।

সারাক্ষণ অলস থাকা

শুধু টিভি দেখা না, কোনও কাজ না করে সারাক্ষণ অলসতা তাড়াতাড়ি বার্ধক্য ডেকে আনে। এটা শুধু শারীরিক না, মানসিক দিকেও প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম শুধু হাড় ও পেশী সুস্থ রাখে না, এটি শরীরকে ভেতর থেকে তরুণ করতেও সহায়ক। JAMA মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা সব সময় সক্রিয় থাকেন, তারা একই বয়সের অলস লোকের চেয়ে বেশি সময় তরুণ। সমীক্ষা অনুসারে, অলস জীবনযাত্রার কারণে তাড়াতাড়ি বার্ধক্য আসে এবং বয়সের আগেই নানা রকম রোগ তাদের ঘিরে ফেলে।

অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস

করোনা অতিমারীর কারণে বেশিরভাগ মানুষের ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন এসেছে। খারাপ ঘুমের এই ধরনের প্রভাব মুখে স্পষ্টভাবে বোঝা যায়। সায়েন্টিফিক জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, মধ্যবয়সী ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত ৬-৮ ঘণ্টার বেশি বা কম ঘুমান তাদের চিন্তা করার ক্ষমতা ৪-৭ বছরের মধ্যে কমে যেতে পারে। ক্লিনিকাল এবং এক্সপেরিমেন্টাল ডার্মাটোলজিতে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, কম ঘুমানোর প্রবণতায় মানুষ দ্রুত বয়স্ক হয়। যে মহিলারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তাদের ত্বকে প্রি-ম্যাচিউর বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। তাই বার্ধক্যের লক্ষণ দূরে রাখতে ঘুম সঠিক পরিমাণে রাখা জরুরি।

অনলাইন মাধ্যমে বেশি সময় কাটানো

গত প্রায় দুই বছর সময়কালে কোভিডের কারণে মানুষ, বেশির ভাগ সময় ইন্টারনেটের দিকে ঝুঁকছেন। মানুষের স্ক্রিন টাইম অনেক বেড়ে গেছে। এজিং অ্যান্ড মেকানিজম অফ ডিজিজে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের চোখ ও ত্বকে খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। এর কারণে বার্ধক্য দ্রুত বৃদ্ধি পায়। নীল আলো মস্তিষ্ক এবং চোখের কোষ উভয়েরই ক্ষতি করে। পরিবর্তে, একটি বই পড়া বা কিছু লেখার মতো অফলাইন কার্যকলাপে আপনার সময় ব্যয় করুন। এটিও মনকে শান্ত করবে। 

মানসিক চাপ সামলানোর অক্ষমতা 

সারাক্ষণ মানসিক চাপে থাকার কারণে মুখে দ্রুত বলিরেখা দেখা দিতে শুরু করে। ট্রান্সলেশনাল সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত ইয়েল ইউনিভার্সিটির একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, সব সময় স্ট্রেস শরীরকে দ্রুত বয়স্ক করে তোলে। গবেষকদের মতে, সুস্থ বার্ধক্যের জন্য আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে এবং সুখী থাকার জন্য যোগ ব্যায়াম এবং ধ্যান করা যেতে পারে।