গরম পড়তেই বাড়ে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি, এই ৫ টিপস মানলেই থাকবেন সুস্থ

গরম বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়ে। ভারতের অনেক অঞ্চলে তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে পৌঁছে গিয়েছে, যা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলছে। ডাক্তাররাও পরামর্শ দিচ্ছেন যে এই মরসুমে সতর্কতা অবলম্বন করা অত্যন্ত জরুরি। তবে, হিটস্ট্রোক এবং প্রচণ্ড গরম প্রতিরোধে আমাদের প্রচলিত ঘরোয়া প্রতিকারগুলো এখনও কার্যকর প্রমাণিত হচ্ছে। তাই, আসুন এমন কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় জেনে নিই যা এই গ্রীষ্মে আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে পারে।

হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ করতে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলো গ্রহণ করুন
গ্রীষ্মকালে শরীর ঠান্ডা রাখা অত্যন্ত জরুরি। এর জন্য আপনি বাড়িতে থাকা প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। হিটস্ট্রোক প্রতিরোধে আমের শরবত খুব কার্যকর বলে মনে করা হয়। জিরে, কালো লবণ এবং পুদিনার সঙ্গে সেদ্ধ কাঁচা আম মিশিয়ে তা পান করলে তা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে এবং হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়। 

আপনার জল এবং তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান 
এই মরসুমে ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা একটি সাধারণ ব্যাপার, তাই সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া জরুরি। এ ছাড়াও, ঘোল, লেবুর শরবত, ডাবের জল এবং বেলের শরবতও শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। এই পানীয়গুলো শুধু শরীরকে ঠান্ডা রাখে না, শক্তিও জোগায়।

রোদে বেরনোর আগে সতর্কতা
তীব্র রোদ এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে। যদি বাইরে যেতেই হয়, তবে মাখা ঢেকে রাখুন। শরীরে তাপের প্রভাব কমাতে সুতির এবং হালকা রঙের পোশাক পরুন।

পেঁয়াজ এবং পুদিনা ব্যবহার করুন
প্রাচীনকাল থেকেই হিটস্ট্রোক থেকে রক্ষা করার জন্য পেঁয়াজকে উপকারী বলে মনে করা হয়। বাইরে যাওয়ার সময় পকেটে একটি ছোট পেঁয়াজ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুদিদার চাটনি বা শরবতও শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং হিটস্ট্রোকের প্রভাব কমায়।

হালকা এবং সুষম খাবার খান
গ্রীষ্মকালে ভারী এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, হালকা, সহজে হজমযোগ্য এবং পুষ্টিকর খাবার খান। তরমুজ, শসার মতো মরসুমী ফল শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ করে এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখে।