Healthy Living: মাত্র ৫ মিনিটেই বুঝে নিন আপনি কতটা ফিট, এই ৮ লক্ষণে সাবধান

আমরা অনেক সময় শরীরের কিছু ছোটখাটো উপসর্গকে গুরুত্ব দিই না। কিন্তু এই সামান্য লক্ষণগুলোই হতে পারে কোনও বড় পুষ্টিগত ঘাটতির বার্তা। প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার সময় না পেলেও, মাত্র পাঁচ মিনিটে কয়েকটি ছোট পরীক্ষা করে জেনে নিতে পারেন আপনি কতটা সুস্থ এবং আপনার শরীর ঠিক কোন ঘাটতির ইঙ্গিত দিচ্ছে।

১. জয়েন্টে শব্দ হলে সাবধান!
আপনার হাঁটু বা কব্জি ঘোরালে যদি বারবার ফাট ফাট শব্দ হয়, সেটি ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। ক্যালসিয়াম হাড়কে মজবুত রাখে, তাই এই উপসর্গ দেখা দিলে দুধ, পনির, তিল, কিউই এবং রাগির মতো খাবার গ্রহণ করুন।

২. মুখে ঘা বা মাড়ি থেকে রক্ত?
এই দুটি উপসর্গই ইঙ্গিত দেয় ভিটামিন C-এর অভাবের। সাইট্রাস ফল, আমলকী, কমলালেবু, স্ট্রবেরি এবং টমেটো খাওয়া শুরু করুন দ্রুত।

৩. নখ ভেঙে যাওয়া বা চুল পড়ে যাওয়া?
বায়োটিন বা ভিটামিন B7-এর ঘাটতি থাকলে এমন সমস্যা দেখা দিতে পারে। প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন ডিমের কুসুম, বাদাম, দুধ, আখরোট এবং মাশরুম।

৪. ঘনঘন ক্লান্ত লাগছে?
এটি জিঙ্কের অভাবের কারণেও হতে পারে। শক্তি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে মাংস, ডাল, বাদাম, মাছ, কুমড়োর বীজ খাওয়া শুরু করুন।

৫. ঠোঁট ও গোড়ালি ফাটছে?
ভিটামিন B2 বা রাইবোফ্লাভিনের অভাব এর কারণ হতে পারে। পালং শাক, কিশমিশ, দুধ ও দই এই ঘাটতি পূরণে সহায়তা করে।

৬. শরীরে ব্যথা ও মানসিক অস্বস্তি?
এটি ভিটামিন B-কমপ্লেক্সের অভাবের লক্ষণ। কলা, ডিম, মাছ, আলু, আস্ত শস্যজাত খাবার এসব খেলে উপকার মিলবে।

৭. ত্বক ও ঠোঁট ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে?
এটি আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। ডুমুর, খেজুর, পালং শাক, ব্রকলি, মসুর ডাল ও লাল মাংস এই ঘাটতি পূরণে কার্যকর।

৮. ঘন ঘন খিঁচুনি?
ভিটামিন ই-এর অভাবে এমন হতে পারে। সয়া, বাদাম, বীজ ও সবুজ শাকসবজি খেলে উপকার পাওয়া যায়।