Workout Tips: জিমে অতিরিক্ত সময় ঘাম ঝরানো ডেকে আনছে হার্ট অ্যাটাক, নয়া গবেষণায় রিপোর্ট

হার্টের সুস্থতার জন্য ভালো খাবারের পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রমও প্রয়োজন। এই ধরনের অনেক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম এবং সক্রিয় জীবনধারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের (সিভিডি) ঝুঁকি কমায়। অনেক গবেষণায় এটিও প্রকাশিত হয়েছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ কম। কিন্তু আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার হার্টের ক্ষতি করতে পারে? একটি নতুন গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে খুব বেশি মাত্রায় ওয়ার্কআউট করা হার্টের জন্য ক্ষতিকর। তাই যেকোনো ধরনের ঝুঁকি এড়াতে মানুষের উচিত শুধু পরিমিত ব্যায়াম করা।

গবেষণা কী বলে?
 এই গবেষণায়, গবেষকরা হৃদরোগের সাথে ওয়ার্কআউটের সময় এবং তীব্রতার মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছিলেন। এই জন্য, দলটি তাদের গবেষণায় বয়স্ক পুরুষ ক্রীড়াবিদদের অন্তর্ভুক্ত করেছিল। ইতিমধ্যে, দলটি দেখেছে যে ব্যায়ামের তীব্রতা করোনারি এথেরোস্ক্লেরোসিস রোগের অগ্রগতির সাথে যুক্ত ছিল (ধমনীর দেওয়ালের উপরে এবং ভিতরে চর্বি এবং খারাপ কোলেস্টেরল প্লাক তৈরি করা)। রিসার্চ অনুসারে, তেজি গতি, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি উচ্চ এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ক্যালসিফাইড প্লেক রোগের বিকাশের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত। এটি পরামর্শ দেয় যে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি এমনকি ক্রীড়াবিদদের মধ্যেও করোনারি এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

কেন তীব্র ওয়ার্কআউট বিপজ্জনক হতে পারে
 কার্ডিওলজিস্টরা বলেছেন, বিশ্বজুড়ে দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করা হচ্ছে যে আপনি যত বেশি শারীরিক পরিশ্রম করবেন, আপনার হার্ট এবং অন্যান্য অনেক রোগের ঝুঁকি তত কম হবে। কিন্তু চলমান নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ CVD এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা আরও বলে যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম ৩৫ থেকে ৪৫ বছর বয়সী মধ্যবয়সী পুরুষদের এবং বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে করোনারি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করতে পারে। কিছু ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট হৃৎপিণ্ডের উপর অত্যধিক বোঝা চাপানোর জন্য পরিচিত, যার ফলে শরীরে ক্যাটেকোলামাইনের মাত্রা বেশি হয় যা একজন ব্যক্তির হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে। দ্রুত হার্ট রেট এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। অন্যদিকে, ক্যাটেকোলামাইন হল এক ধরনের নিউরোহরমোন যার বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা মাথাব্যথা, ঘাম, দ্রুত হৃদস্পন্দন, বুকে ব্যথা এবং দুশ্চিন্তার মতো অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে যা হার্টের জন্য ভালো নয়।

তীব্র ব্যায়াম শরীরের উপর চাপ বাড়ায়
 অন্যদিকে, করোনারি এথেরোস্ক্লেরোসিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে হৃৎপিণ্ডে উপস্থিত ধমনীর ভিতরের দেওয়ালের ভিতরে এক ধরনের ফলক অর্থাৎ চর্বি এবং কোলেস্টেরলের একটি স্তর তৈরি হতে শুরু করে। এই ধমনীগুলি সারা শরীরে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​বহন করার জন্য দায়ী এবং এই প্লাক তৈরির কারণে রক্ত ​​সরবরাহের পথ সংকীর্ণ হয়ে যায় এবং শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহ ব্যাহত হয়। ধমনীতে এই বাধা এবং সঠিক রক্ত ​​​​প্রবাহের অভাবে, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন ধরণের কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হতে পারে। কারণ ব্যায়ামের তীব্রতা করোনারি এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতির সাথে যুক্ত রয়েছে।

সক্রিয় থাকুন কিন্তু শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না 
বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ জীবন যাপনের জন্য প্রয়োজন সংযম ও ভারসাম্য সৃষ্টি করা। আপনি যখন কম বা হালকা তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সঙ্গে সময়ের সাথে একই ফলাফল অর্জন করতে পারেন তখন অনেক ঘন্টা উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সাথে শরীরকে চাপে ফেলার দরকার নেই। যখন শরীর এটির জন্য প্রস্তুত না হয়, তখন কেবল হার্টের উপর নয়, অন্যান্য অঙ্গগুলির উপরও অত্যধিক বোঝা চাপানোর পরিণতি বিপজ্জনক হতে পারে।