How to burn belly fat: ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায় খুঁজছেন? এই ৫ জিনিসে ঝরাবে মেদ

Belly Fat Reduce Tips: পেটে ভুঁড়ি বাড়লে  তা কমানোর চেষ্টা কে না করেন! এর জন্য শুধু ডায়েট অনুসরণ করে এবং কিছু ব্যায়াম করলেই সমস্যার সমাধান হতে পারে। আসলে, অতিরিক্ত পেটের চর্বি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস ইত্যাদির মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর সঙ্গে অনেক শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন যেমন মানানসই পোশাকের অভাব, কম আত্মবিশ্বাসও দেখা দিতে শুরু করে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক খাদ্য গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখলে পেটের মেদ কমানো যায়। এক গবেষণায় বলা হয়েছে, কোন ধরনের খাবার খেলে খিদে ৬০ শতাংশ কমে যায় এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

খিদে কমাতে এই খাবার খান

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, শরীরের মেদ বা অতিরিক্ত চর্বি কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হল প্রচুর জল পান করা। স্প্রিংগার ওপেনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং থার্মোজেনিক খাবার খাওয়া চর্বি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, থার্মোজেনিক খাবার থার্মোজেনেসিস প্রক্রিয়া বাড়িয়ে হজম প্রক্রিয়া এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে। থার্মোজেনেসিস এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে শরীর খাওয়া খাবার ব্যবহার করার জন্য ক্যালোরি বার্ন এবং সেই ক্যালোরিগুলিকে তাপে রূপান্তর করে। শরীর প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করে, তবে থার্মোজেনেসিসও প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। তাই বলা হয় থার্মোজেনেসিস জাতীয় খাবার খেতে হবে।

এই ধরনের খাবার থার্মোজেনিক

যেসব খাবার থার্মোজেনিক প্রক্রিয়া বাড়ায় এবং ক্যালরি ঝরে সেগুলিকে থার্মোজেনিক ফুড বলে। এতে পেটের অতিরিক্ত মেদ কমানো যায়। যে কেউ এই খাবার খেতে পারেন। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

- লাল বা সবুজ লঙ্কা
- গোল মরিচ
- আদা
- নারকেল তেল
- প্রোটিন

কীভাবে প্রোটিন পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?

পেটের চর্বি কমাতে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিনের প্রধান কাজ হল পেশী টিস্যু মেরামত করা। কিন্তু গবেষণা বলছে প্রোটিন ওজন কমাতেও অনেক সাহায্য করে। এর কারণ হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে ক্ষুধা কম থাকে এবং পেট ভরা থাকে।

যদি আপনার ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন তবে খুব কম খেলেও পেট ভরবে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা বেশি প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করেন, তাদের খিদে ৬০ শতাংশ কমে যায়।

একই সময়ে, প্রোটিন বিপাককে ত্বরান্বিত করে প্রায় ৮০-১০০ ক্যালোরি বেশি ঝরাতে পারে। ২০১১ সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় ২৭ জন অতিরিক্ত ওজন এবং মোটা পুরুষের নমুনা পরীক্ষা করা হয়েছে।

নমুনাটি তিনটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল, যার মধ্যে দুজন দিনে তিন বা ছয়টি খাবার খেয়েছিলেন এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়েছিলেন। যেখানে তৃতীয় গ্রুপ স্বাভাবিক নিয়মে দিনে মাত্র ৩ বার খেয়েছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৫ শতাংশ প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো ৬০ শতাংশ খিদে কমাতে পারে। এর পাশাপাশি রাতে স্ন্যাক্স খাওয়ার অভ্যাসও ৫০ শতাংশ কমে যায়।