কোন বয়সে, কাদের ঠিক কতক্ষণ ওয়ার্কআউট জরুরি? WHO-র গাইডলাইন

শিশু থেকে বৃদ্ধ সব বয়সের মানুষেরই ব্যায়াম বা যেকোনও ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত। বিজ্ঞান সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করেছে। কারণ এই সীমা অতিক্রম করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। কিছুদিন আগে, বলিউড অভিনেতা গোবিন্দকেও অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে হাসপাতালে ভর্তি হতে হয়েছিল। তাকে ছেড়ে দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই তিনি বলেছিলেন, অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম বা ভারী ব্যায়ামের কারণে তিনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন। যে কারণে অজ্ঞান হয়ে যান।

সকলের এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য কতটা ব্যায়াম যথেষ্ট। WHO-এর নির্দেশিকাগুলি জেনে রাখুন।

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের (বয়স ৫-১৭):
এই বয়সের শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি শরীর চর্চা উচিত। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ দিন পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে এমন অ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

প্রাপ্তবয়স্ক এবং তার বেশি বয়সীদের (১৮-৬৪ বছর বয়সী):
প্রাপ্তবয়স্ক এবং তার বেশি বয়সীদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি বা ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট তীব্র অ্যারোবিক ব্যায়াম করা যায়। পেশী শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে দু'বার ওয়েট ট্রেনিং করা উচিত।

বয়স (৬৫ বছরের বেশি):
৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের কমপক্ষে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশীর ভর বজায় রাখার জন্য তাদের সপ্তাহে দু থেকে তিনবার ওয়েট ট্রেনিংও করা উচিত।

গর্ভবতী এবং প্রসবের পরব মহিলারা কতটা ব্যায়াম করতে পারেন?
এই মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করা যেতে পারে। যাতে মাসল ট্রেনিংও অন্তর্ভুক্ত।

এক্সারসাইজ করার আগে কিছু বিষয় মাথায় রাখুন
নিউ ইয়র্কের কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের টিচার্স কলেজের ব্যায়াম বিজ্ঞানী ক্যারল ইউইং গার্বার বলেন, যারা কখনও ব্যায়াম করেননি, অথবা যারা ব্যায়ামের কথা ভেবেই নার্ভাস হয়ে যান তারা স্ট্রেচিং বা হালকা হাঁটতে পারেন। যদি শক্তি বাড়াতে চান, তাহলে ক্যালিসথেনিক্স, ওয়েট ট্রেনিং, অথবা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন।

ভেনেসা এম., একজন ব্যায়াম বিজ্ঞানী এবং ব্লুমিংটনের ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল সহকারী অধ্যাপক। কারচার বলেন, দিনের মধ্যে কিছুটা সময় বের করে এটি করা উচিত। যদি সফল হন, তাহলে শারীরিক কার্যকলাপের সময়ও তীব্রতা বাড়াতে পারেন। একবারে সমস্ত কাজ করার প্রয়োজন নেই।