Calcium deficiency: ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে শরীর দেয় এই ৯ সতর্কতা, জেনে রাখুন

আপনার পা বা আঙুলে হঠাৎ টান লাগে বা ঝিনঝিন করে? নখ ভেঙে যায় সহজেই? তাহলে এখনই সতর্ক হওয়ার সময় এসেছে। এই সামান্য উপসর্গগুলি ইঙ্গিত দিচ্ছে, আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিচ্ছে।

দিল্লির ম্যাক্স হেলথকেয়ারের ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন ও ডায়েটেটিক্স বিশেষজ্ঞ ড. উপাসনা পার্ব কালরা সতর্ক করেছেন, 'ক্যালসিয়াম শুধু হাড়ের শক্তির জন্যই নয়, বরং হৃদস্পন্দন, স্নায়ুর কার্যকারিতা ও পেশীর সঠিক কাজের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।' তবুও, অনেকেই ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করেন, যার ফলে দেখা দেয় নানা জটিল সমস্যা।

কেন ক্যালসিয়াম এত জরুরি?
মানব শরীরের প্রায় ৯৯% ক্যালসিয়াম হাড়ে মজুত থাকে, যা তাদের শক্তি ও গঠন বজায় রাখে। বাকি ১% থাকে রক্ত ও নরম টিস্যুতে, যা
পেশীর নড়াচড়া, স্নায়ুর বার্তা প্রেরণ, রক্ত জমাট বাঁধা, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ, ও হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে।
যখন শরীর খাবার থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পায় না, তখন তা হাড় থেকে ক্যালসিয়াম টেনে নেয়, ফলে হাড় হয় দুর্বল ও ভঙ্গুর।

ক্যালসিয়ামের অভাবের ৯টি বিপজ্জনক লক্ষণ
১. পায়ে বা পিঠে ঘন ঘন খিঁচুনি বা কাঁপুনি
২. আঙুলে বা মুখের চারপাশে ঝিনঝিন বা অসাড়তা
৩. ক্লান্তি বা শক্তিহীনতা
৪. দুর্বল ও সহজে ভাঙা নখ
৫. দাঁতের ক্ষয় বা মাড়ির প্রদাহ
৬. অল্প আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়া
৭. শিশুদের হাড়ের বৃদ্ধি ধীর বা দুর্বল হওয়া
৮. অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা হৃদরোগের ঝুঁকি
৯. স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগ কমে যাওয়া বা মানসিক অবসাদ

ড. কালরার মতে, বয়স্ক ব্যক্তি ও মেনোপজ-পরবর্তী মহিলারা এই ঝুঁকিতে বেশি থাকেন। এদের মধ্যে অস্টিওপেনিয়া ও অস্টিওপোরোসিসের আশঙ্কা বাড়ে।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতির মূল কারণ
অসম্পূর্ণ খাদ্যাভ্যাস (দুধ, সবুজ শাকসবজি বা সুরক্ষিত খাবার না খাওয়া)
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
অন্ত্র বা কিডনির রোগ
মেনোপজ বা গর্ভাবস্থা
কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

কীভাবে পূরণ করবেন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি?
খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন:
দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং, মেথি), তিল ও বাদাম, মাছ, ডিমের কুসুম এবং ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ সুরক্ষিত খাবার।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন:
প্রতিদিন অন্তত ১০–১৫ মিনিট রোদে বসুন, ভিটামিন ডি পাবেন।
নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করুন।
ধূমপান, অতিরিক্ত কফি ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:
ক্যালসিয়াম ঘাটতি অবহেলা করবেন না। এটি একদিনে হয় না, কিন্তু নীরবে আপনার হাড়, দাঁত ও স্নায়ুতন্ত্রকে দুর্বল করে দেয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়ামই হতে পারে আপনার সুরক্ষার ঢাল।