Lifestyle habit can raise blood pressure: এই ৬ ভুলেই বাড়ছে রক্তচাপ, আপনার রয়েছে এসব বিপজ্জনক অভ্যাস? 

আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা এমন অনেক কাজ প্রতিদিনই করে চলেছি, যা অজান্তেই বাড়িয়ে দিচ্ছে আমাদের রক্তচাপ (High Blood Pressure)। উচ্চ রক্তচাপ শুধু হৃদরোগের ঝুঁকিই বাড়ায় না, তা স্ট্রোক, কিডনির রোগ ও অন্যান্য জটিল অসুস্থতার কারণও হতে পারে। জেনে নিন এমন কিছু সাধারণ কিন্তু বিপজ্জনক অভ্যাস যা রক্তচাপ দ্রুত বাড়ায়।

১. জাঙ্ক ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রতি আসক্তি
চিপস, বার্গার, প্রিজার্ভড মাংস। এসব খাবারে থাকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও রাসায়নিক, যা রক্তনালীর গঠন নষ্ট করে এবং ওজন বাড়ায়। এর ফলে রক্তচাপ হঠাৎ করে বেড়ে যেতে পারে।

২. অতিরিক্ত চিনি খাওয়া
চিনি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করে এবং শরীরে লবণ ও জল আটকে রাখে, যা রক্তনালীতে চাপ সৃষ্টি করে। বিশেষত সোডা, ক্যান্ডি জাতীয় খাবারের চিনি বেশি ক্ষতিকর।

৩. কম পটাশিয়ামযুক্ত খাদ্যাভ্যাস
পটাশিয়াম সোডিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর ঘাটতি রক্তনালীকে সংকুচিত করে এবং স্ট্রেস হরমোন বাড়ায়—ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

৪. অতিরিক্ত মানসিক চাপ
নিয়মিত মানসিক চাপে থাকলে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন হরমোন বেড়ে যায়, যা হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে রক্তনালীকে সংকুচিত করে। এই অবস্থা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তা হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়ায়।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
৭ ঘণ্টার কম ঘুম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে ও দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। এর ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া বিঘ্নিত হয়।

৬. যেকোনও ধরণের ব্যথা সহ্য করে চলা
অবিরত মাথাব্যথা, ঘাড়ে টান, আর্থ্রাইটিস বা যেকোনো ব্যথা শরীরের স্ট্রেস সিস্টেমকে সক্রিয় করে তোলে, যা আবার রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উচ্চ রক্তচাপের কারণ এবং ফল—উভয়ই হতে পারে।

সমাধান:
খাবারে পটাশিয়াম বাড়ান (কল, ডাল, পালং শাক)। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম নিশ্চিত করুন। মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা যোগাভ্যাস করুন