Lifestyle Tips For Women: সুস্থ থাকতে মহিলাদের লাগে এই ৫ ভিটামিন, পাতে যা যা রাখবেন

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন দেখা যায়। এই সমস্ত পরিবর্তনের পেছনের কারণ হল হরমোনের পরিবর্তন। এই হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনেক সময় মহিলাদের শরীর রোগে ঘেরা হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে, মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আজকের জীবনযাত্রার কারণে, হরমোনগুলি সহজেই ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। এগুলোর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কিছু ভিটামিনের প্রয়োজন। আজ আমরা আপনাদের সেই ৫টি ভিটামিন সম্পর্কে বলব যা মহিলাদের শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। প্রতিটি মহিলার এটি খাওয়া উচিত। ভিটামিন ডি দারুণ কাজ করে ভিটামিন ডি ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে যা মেনোপজের সময় মহিলাদের উপকার করতে পারে। পিরিয়ড, গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের সময় মহিলাদের উপকার করতে পারে। যদিও ভিটামিন ডি মূলত সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায়, তবে দুধ, স্যামন, ডিম এবং মাশরুমের মতো খাবার খেয়েও শরীরে এর ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে। এটি থাইরয়েডের ঝুঁকি কমাতে এবং এর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি বাড়ায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। হরমোনের ভারসাম্য, থাইরয়েড ঠিক রাখতেও সাহায্য করে। অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে, মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় যা প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এটি সাইট্রাস ফল, পেয়ারা, বরই, বেরি, ক্যাপসিকাম, ব্রকলি এবং টমেটোর মতো খাদ্যদ্রব্যে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি৬ কে পাইরিডক্সিনও বলা হয়। এটি প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) এর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এটি প্রোজেস্টেরন বৃদ্ধি এবং ইস্ট্রোজেন হ্রাস করতে সাহায্য করে, যার ফলে মাসিক এবং ডিম্বস্ফোটন চক্র উন্নত! আপনার খাদ্যতালিকায় দুধ, ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি, কলা, পেঁপে, ছোলা এবং মিষ্টি আলু জাতীয় ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। ভিটামিন বি১২ বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য এবং থাইরয়েড গ্রন্থির উপরও প্রভাব ফেলে। একটি সুস্থ মাসিক চক্র এবং উর্বরতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, বি১২ এর অভাব ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ হতে পারে। মাংস ছাড়াও, মাছ, ডিম, দুধ, মাশরুম, পালং শাক এবং বিটরুটে ভিটামিন বি১২ ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি৩ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, প্রদাহ কমাতে এবং স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি৩ ডিম্বাশয়ে ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকেও স্থিতিশীল করে। ভিটামিন বি৩ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে বাদাম, বীজ, ডাল, কলা, মাছ এবং অ্যাভোকাডো।