Liver Health: এই ৩ অভ্যাসেই বারোটা বাজে লিভারের, জানা জরুরি

ফ্যাটি লিভার, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যার নতুন নাম MASLD (Metabolic Dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease)। আজ বিশ্বের দ্রুততম বাড়তে থাকা রোগগুলির মধ্যে একটি। আগে এটিকে সাধারণ অসুখ ভাবা হত, কিন্তু এখন প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন এই সমস্যায় ভুগছেন। লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমে গেলেই এই রোগের শুরু, আর বিপদ হল। প্রাথমিক পর্যায়ে কোনও লক্ষণ থাকে না। তাই অনেকেই গুরুত্ব দেন না। অথচ সময়মতো যত্ন না নিলে এই নীরব রোগই লিভারের কার্যক্ষমতা ধ্বংস করে সিরোসিস বা লিভার ক্যান্সার পর্যন্ত বাড়তে পারে।

কেন এত বিপজ্জনক এই ‘নীরব ঘাতক’?
বিশেষজ্ঞদের মতে, যত দিন ফ্যাটি লিভারকে অবহেলা করা হয়, তত দ্রুত এটি MASH পর্যায়ে পৌঁছতে পারে। যেখানে লিভারের কোষ ফুলে ওঠে ও ক্ষত সৃষ্টি হতে শুরু করে। এই দাগই সময়ের সঙ্গে ফাইব্রোসিস তৈরি করে এবং সবচেয়ে ভয়াবহ ক্ষেত্রে গিয়ে দাঁড়ায় হেপাটোসেলুলার কার্সিনোমা, অর্থাৎ লিভার ক্যান্সারে।

সবচেয়ে বড় সমস্যা?
এই রোগ প্রায়শই কোনও উপসর্গই দেখায় না। যখন বুঝতে পারা যায়, তখন অনেক ক্ষেত্রেই লিভারের ক্ষতি শুরু হয়ে গেছে। এই ৩টি দৈনন্দিন অভ্যাসই লিভারকে নীরবে পচিয়ে দেয়
১. ভুল খাদ্যাভ্যাস
অতিরিক্ত চিনি
ময়দা
ভাজা খাবার
সোডা
প্যাকেটজাত স্ন্যাকস
ফাস্ট ফুড
এসবই লিভারে দ্রুত চর্বি জমার প্রধান কারণ।

ডাক্তারদের পরামর্শ
শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, ডাল, বাদাম, অলিভ অয়েল, মাছ, এসব নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে লিভারের ফ্যাট কমতে সাহায্য করবে।

২. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা কম নড়াচড়া করার অভ্যাস লিভারের মেটাবলিজ়ম কমিয়ে দেয়। ফলে চর্বি ভাঙতে পারে না, আর জমতে থাকে লিভারে।
 প্রতিদিন অন্তত কিছুটা হাঁটা
সিঁড়ি ব্যবহার
ফোনে কথা বলার সময়ও হাঁটা
এই ছোট অভ্যাসগুলোই লিভারের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

৩. ডায়াবেটিস, স্থূলতা, কোলেস্টেরল, এসব উপেক্ষা করা
ওজন বাড়া, বেশি কোলেস্টেরল বা ডায়াবেটিস, এসবই MASLD হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এসব নিয়ন্ত্রণে না রাখলে লিভারের ক্ষতির গতি আরও বেড়ে যায়।

ডাক্তারদের পরামর্শ
ওজন নিয়ন্ত্রণ
ভালো ঘুম
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

কী কী লক্ষণে বুঝবেন লিভার বিপদে?
প্রাথমিক লক্ষণ খুব সূক্ষ্ম, তাই বেশিরভাগই উপেক্ষিত হয়।
সবসময় ক্লান্তি
ডানদিকের উপরের পেটের ব্যথা বা ভারী ভাব
রক্ত পরীক্ষায় লিভার এনজাইম বাড়া
আল্ট্রাসাউন্ডে লিভারের আকার বৃদ্ধি
ডায়াবেটিস বা স্থূলতা থাকলে নিয়মিত লিভার চেক-আপ অত্যন্ত জরুরি।

কীভাবে লিভারকে সুরক্ষিত রাখবেন?
লিভারকে বাঁচানোর মূল চাবিকাঠি কোনও ওষুধ নয়—দৈনন্দিন অভ্যাস।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য
নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম
কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ
পর্যাপ্ত ঘুম
বছরে অন্তত একবার লিভার পরীক্ষা