Magnesium Deficiency: শরীরে এই জিনিসের অভাব হলে হার্টের ওপর ব্যাপক চাপ পড়ে, বাড়ে রক্তচাপ

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ, যা পেশী ও হাড় মজবুত রাখার পাশাপাশি হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একে ‘মাস্টার মিনারেল’ বলা হয়, কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন জৈবিক ক্রিয়ায় সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৩৬০-৪১০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত। তবে অনেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন না, যার ফলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হৃদপিণ্ডের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে শরীরে বেশ কিছু গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হতে পারে। আসুন জেনে নিই, এই খনিজটির অভাবে কী কী সমস্যা হতে পারে—

হৃদস্পন্দনের অনিয়মিত গতি
শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম না থাকলে হৃদস্পন্দনের হার অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়ে। কখনো খুব দ্রুত, কখনো খুব ধীর হয়ে যেতে পারে, যা মারাত্মক হৃদরোগের কারণ হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বৃদ্ধি
ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে শরীরে এর অভাব হলে রক্তনালীগুলি সঙ্কুচিত হয়ে যায় এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

রক্ত জমাট বাঁধার সমস্যা
রক্ত সঞ্চালন সঠিকভাবে পরিচালনার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য। তবে এর ঘাটতি হলে রক্ত ঘন হতে শুরু করে, যা রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। ফলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

পেশী সংকোচন ও খিঁচুনি
ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলির স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজনীয়। এর অভাব হলে পেশীতে টান ধরা, খিঁচুনি বা ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা
অন্ত্রের সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতে ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি অন্ত্রে পানির পরিমাণ বাড়িয়ে মলত্যাগ সহজ করে। কিন্তু শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণে কী করবেন?
শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রোধ করতে নিয়মিত কিছু খাবার গ্রহণ করা উচিত, যেমন—

সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, মেথি শাক)
বাদাম ও বীজ (অ্যালমন্ড, সূর্যমুখীর বীজ)
ডার্ক চকলেট
কলার মতো ফল
মাছ ও দুগ্ধজাত খাবার

এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করাই ম্যাগনেসিয়ামের অভাবজনিত সমস্যার সমাধানে কার্যকর হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ঘাটতি থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।