Vitamin Deficiency: ঘুম হয় না-অবসাদ, ভিটামিন D-এর অভাব নয় তো? যা করা জরুরি

Cause Of Vitamin D Deficiency: আজকাল তরুণ-তরুণীদের মধ্যে একটি সমস্যা খুব সাধারণ হয়ে উঠেছে। তা হল ঘুমের অভাব, যার কারণে তারা বিরক্ত  থাকেন এবং মাঝে মধ্যেই রেগে ওঠেন।  এর কারণ ভুল লাইফস্টাইল এবং খাদ্যাভ্যাস, যার কারণে এই সমস্যা হয়। এ ছাড়া শরীরে ভিটামিনের অভাবের কারণেও স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমস্যা হয়। ভিটামিন ডি এর অভাবে ঘুমের সমস্যা হয়। তাহলে জেনে নেওয়া যাক কোন ভিটামিনের অভাবে ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা হয়।

অনিদ্রার কারণ
ঘুমের না আসার কারণ ভিটামিন ডি হতে পারে। এই ব্যাধিকে অ্যাপনিয়া বলা হয়। আসলে ভিটামিন ডি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টিকারী উপাদানগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। যার কারণে একজন মানুষ ভালো করে ঘুমোতে পারেন। অতএব, আপনাকে অবশ্যই সকালে প্রতিদিন ৫ মিনিটের জন্য রোদে  দাঁড়াতে হবে যাতে শরীর যথেষ্ট ভিটামিন ডি পুষ্টি পেতে পারে।

• যারা ভিটামিন ডি-র অভাবে  ভোগেন তারা কয়েক ঘণ্টাও ঘুমোতে পারেন না। কিছুক্ষণ পর পর জেগে ওঠেন। তারা অস্থির বোধ করতে থাকেন। দুশ্চিন্তার সমস্যাও থাকে। এমতাবস্থায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।
• সেই সঙ্গে ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় ও মাংসপেশিতে ব্যথা অনুভূত হয়। উল্লেখ্য যে ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাবে পেশী ব্যথার সমস্যা দেখা দেয়।
•  ভিটামিন ডি-এর অভাব মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। অবসাদ- বিষণ্ণতা এবং মানসিক চাপের সমস্যা মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এগুলো সবই ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ। 
• ভিটামিন ডি-এর অভাবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনি খুব দ্রুত অসুস্থ হতে শুরু করেন। আবহাওয়ার সামান্য পরিবর্তন আপনাকে অসুস্থ করে তোলে। এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে সতর্ক হতে হবে। 

ভিটামিন ডির অভার দূর করতে ডায়েটে এই জিনিসগুলি রাখুন

• মাশরুম ভিটামিন ডি এর একটি ভালো উৎস। এছাড়াও ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি। 
• গরুর দুধ, সয়া মিল্ক, কমলার রস, এই সব জিনিস আপনার উপকারে আসবে।
• এ ছাড়া চর্বিযুক্ত মাছ, টুনা এবং স্যামন খাওয়া যেতে পারে।
• পনির, দুধ, টফু, দই, ডিমের মতো দুগ্ধজাত খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। সানব্লক ছাড়াই বাইরে রোদে সময় কাটান। 

Disclaimer: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ অনুমান এবং তথ্যের উপর ভিত্তি করে। আজতক বাংলা এটি নিশ্চিত করে না।