Running Or Cycling: ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো নাকি সাইকেল চালানো বেশি ভাল? জানা জরুরি

বর্তমান সময়ে স্থূলতা খুব বড় সমস্যা।  খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে স্থূলতা দ্রুত বাড়ছে। পেটের মেদ এবং বাড়তি ওজন কমাতে খাবারে ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই জরুরি। খারাপ জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে বিপুল সংখ্যক মানুষ স্থূলতার সমস্যায় পড়ছেন। এই স্থূলতা আরও অনেক রোগ ডেকে আনে। 

ওজন কমানো অনেকের জন্য ক্লান্তিকর এবং কিছুটা কঠিন কাজ হতে পারে, বিশেষ করে যখন তারা পেটের চর্বি কমাতে চান। বয়স, বিপাক এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগও ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলে। একারণেই অনেক সময় মানুষ চিন্তিত হয়ে পড়ে এবং কয়েক কেজি ওজন কমানোর পরে তাদের ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।

সময় মতো স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর জন্য, মানুষ বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, যার মধ্যে দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো সবচেয়ে সাধারণ। উভয়ই হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ক্যালোরি বার্ন করে এবং সহজে করা যায় এমন ব্যায়াম। তবে, যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের মধ্যে অনেকেই ভাবতে থাকেন দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো, কোনটি তাদের জন্য বেশি ভাল এবং কেন। 

দৌড়ানো

দৌড়ানোকে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি বলে বিবেচনা করা হয়। মাঝারি গতিতে দৌড়ে, একজন ৭০ কেজি ওজনের ব্যক্তি প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ৬০০-৮০০ ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। কারণ দৌড়ানো একটি ওজন বহনকারী, উচ্চ-প্রভাবশালী কার্যকলাপ যা পা, স্থিতিশীল পেশী সহ একাধিক পেশীকে সক্রিয় করে।

দৌড়ানোর উপকারিতা

দৌড়ানো বেশিরভাগ কার্ডিও কার্যকলাপের তুলনায় প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, দ্রুত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, ব্যায়ামের পরেও বিপাক ক্রিয়া উন্নত রাখে (আফটারবার্ন প্রভাব), এবং কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

দৌড়ানোর সমস্যা 

দৌড়ালে জয়েন্টগুলিতে, বিশেষ করে হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে প্রচুর চাপ পড়ে। যারা নতুন করে শুরু করছেন, অতিরিক্ত ওজনের, অথবা যাদের জয়েন্টের সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এর ফলে নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব হতে পারে, যা ফিটনেসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সাইকেল চালানো

বাইরে সাইকেল চালানো হোক বা জিমে স্থির সাইকেল চালানো হোক, সাইকেল চালানো একটি কম-প্রভাবশালী কার্ডিও ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলিতে মৃদু। মাঝারি সাইকেল চালানো প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ৪০০-৬০০ ক্যালোরি পোড়ায়। এটি দৌড়ানোর তুলনায় সামান্য কম, তবে এর এখনও অনেক সুবিধা রয়েছে।

সাইকেল চালানো ওজন কমাতে সাহায্য করে কেন?

দীর্ঘ সময় ধরে সাইকেল চালানো সহজ এবং এতে আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে, বিশেষ করে হাঁটু এবং পিঠে। এটি নতুনদের বা অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্যও একটি নিরাপদ বিকল্প। এটি অতিরিক্ত ক্লান্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে এবং আরও ঘন ঘন করা যেতে পারে। যেহেতু সাইকেল চালানো জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয় (দৌড়ের তুলনায়), লোকেরা এটি আরও ঘন ঘন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে সক্ষম হয়, যা কম ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষতি পূরণ করে।

দৌড় বনাম সাইকেল চালানো

উভয় ব্যায়ামই চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, তবে ভিন্ন উপায়ে। দৌড়ানো বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।অন্যদিকে সাইকেল চালানোর জন্য ধারাবাহিকতা এবং নিয়মিত করা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা সর্বদা বলেন যে সেরা ব্যায়াম হল এমন একটি যা আপনি আঘাত বা ক্লান্তি ছাড়াই ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন। 

দৌড়ানো আরও পেশীকে সক্রিয় করে এবং শরীরের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করে, যা পেশীর স্বর এবং বিশ্রামের বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদিকে, সাইকেল চালানো বিশেষভাবে পা এবং উরুর পেশীগুলিকে কাজ করে

তাহলে, কোনটা ভাল?

তরুণরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কম সময় পান। এজন্যে দৌড়ালে দ্রুত ফল পেতে পারেন। তবে, যদি কারও বয়স বেশি হয়, অতিরিক্ত ওজন থাকে, অথবা হাড়ের সমস্যা থাকে, তাহলে সাইকেল চালানো নিরাপদ। ওজন কমানোর জন্য দৌড়, সাইক্লিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একসঙ্গে করা ভাল।